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      擺脫游泳圈 讓你擁有完美身材

      2017-03-12 09:19:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:由于久坐,缺乏鍛煉,體內食物堆積不消化等原因,可能導致你腹部的肉的瘋長,就像在腰部架起了個游泳圈,身材嚴重走樣。如何減掉腹部脂肪,是許多減肥認識所共同關心的問題。合理的飲食與是單的運動相結合,讓你擺脫大肚子,擁有迷人的腰部曲線。

      除了肚子哪兒都不胖,別讓腹部贅肉毀了你,想要擁有完美曲線,合理的飲食與適當?shù)剡\動都必不可少。下面就介紹一些減掉腹部脂肪的小經(jīng)驗,讓你擁有完美曲線。

      1、每天喝綠茶

      綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪,還能預防腫瘤和心臟病。尤其是在運動前飲用綠茶,燃脂效果加倍。

      2、晨練

      研究顯示,晨起后鍛煉30-60分鐘,比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運動所燃燒的熱量的3倍以上。

      3、避免酒精飲料

      大部分酒精飲料熱量都很高,長期喝酒會導致脂肪的堆積。如果實在忍不住,可以喝一杯紅酒,不僅可以加快脂肪燃燒,還能預防心血管疾病。

      4、高蛋白飲食

      高蛋白食物具有很強的飽腹感,可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。

      5、飯前喝湯

      研究顯示,正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯,再吃蔬菜和肉類,最后吃主食。

      6、高纖維膳食

      富含可溶性纖維的膳食可以減少體內的膽固醇,有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。

      7、不要嗜睡

      研究發(fā)現(xiàn),長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習慣,早睡早起,可以減少腹部脂肪的堆積。

      減掉腹部贅肉的運動

      1、仰臥起坐

      睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉,注意,這個動作有技巧,當上身和地面成45度角左右的時候停住,保持動作幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,這時候感覺腰部被緊拉了,能更有效的燃燒腹部脂肪。

      2、游泳

      游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運動。夏天到了,想要快速瘦身的MM們,要趕緊行動起來。游泳代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

      3、按摩

      按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時針方向,由下往上推按,直到減肥精油完全吸收。

      找些適合的減肥精油,按摩減肥腹部,植物精油是非常細小的活性分子,減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好,而且他直接接觸皮膚,通過按摩使其迅速代謝多余 水分和脂肪,緊致肌膚。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩精油對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕 動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán)。即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。

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