減肥瘦身從小方面注意 抓住7大減肥時(shí)間段減肥不難

不少人減肥都知識(shí)喊喊口號(hào)，當(dāng)身材走形影響到外觀，帶來各種疾病，影響呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)影響到正常生活的時(shí)候才意識(shí)到減肥的重要性，確實(shí)肥胖會(huì)給我們的生活帶來各種不便，而要減肥瘦身其實(shí)從一些小的方面注意一下也可以起到不錯(cuò)的效果。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、早上起床

剛起床的時(shí)候我們先調(diào)整呼吸，讓身體暖和起來，這樣是有主意緩解肩膀肌肉壓力的，可以讓頭和手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)一下，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)一下，緩解一晚上睡眠帶來的肌肉緊繃的問題。

2、抬肩收腹

起床的時(shí)候動(dòng)作不要太大，我們可以向外伸出手臂，彎曲膝蓋，然后向上蹬一下，保持直膝幾秒，暫停一下，再屈膝靠近胸部，這樣下肢和心臟的血液循環(huán)也可以加快。

3、疊被子

疊被子也可以起到鍛煉效果，對(duì)的半蹲疊衣服可以鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，在疊之前可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后趕快穿上上衣以免著涼，穿好衣服后再開始收拾床上的衣服。

4、夾書本畫弧線

夾住書本是從上而下的弧形擺動(dòng)，既可以鍛煉手臂，也可以減大腿，記得書本選擇合適大小的，如果嫌重量不夠重，可以用字典。

5、垂直拉毛巾

洗刷前伸展三角肌，三頭肌和胸部，可起到肩部靈活性鍛煉的效果，動(dòng)作要領(lǐng)是右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去，深呼吸換手重復(fù)。

減肥除了鍛煉之外飲食也要控制好，建議每餐少油少鹽，多用涼拌，燉，煮的方式減少油脂攝入，正確的吃飯順序是喝水→蔬菜→湯類→主食→肉類。

6、坐姿端正

端正坐姿可讓你的形態(tài)變得更美，還可以調(diào)動(dòng)腹部肌肉，消耗熱量，不良的坐姿會(huì)讓你的肚子贅肉變得跟游泳圈一樣，所以常常體型自己保持正確的坐姿。

7、不要老宅家里

正常的走路也可以消耗卡路里，經(jīng)常出門逛逛可以緩解無聊，保持心情愉快，要減肥的話躺在家里可是不行的哦。

減肥有一部分是要講究技巧，比如每天哪些時(shí)間進(jìn)行減肥操作能事半功倍，抓住7大減肥時(shí)間段，減肥不難。

1、起床后：喝水排毒減肥

夜間睡眠時(shí)候，身體各個(gè)器官依然在工作，會(huì)產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

2、7點(diǎn)~8點(diǎn)：晨運(yùn)減肥

早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒。因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運(yùn)過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以，晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。切忌空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡單的食物，如一個(gè)小面包，一個(gè)蘋果等。

3、7點(diǎn)后：吃早餐提高代謝

經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機(jī)器。要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據(jù)報(bào)道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。

4、餐前：吃點(diǎn)零食增強(qiáng)飽腹感

一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時(shí)候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，避免在午餐時(shí)候進(jìn)食過多。

5、飯后：靠墻站減肥

午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時(shí)候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。

6、5點(diǎn)~7點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)減肥

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

7、睡前：按摩緩解水腫

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個(gè)簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。