兩套瘦腿運動 塑造誘惑腿型

幾乎每位女性朋友的腿部都很容易堆積脂肪，贅肉一旦上去了就很難再減下來，所以有些美美的裙子就不能穿了。對于瘦腿你是否感想很多呢，因為只要方法不正確那可是很信瘦下來的，平日里我們?nèi)绾问萃茸羁欤萃鹊姆椒ㄓ心男?/p>

瘦腿運動

睡前瘦腿操A

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、單腿側(cè)抬舉

左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

4、手伸踢

坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動作。這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。3、重復(fù)的動作每天晚上都要練習(xí)，每次最少5分鐘。

TIpS：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤！

怎樣瘦腿

瘦腿第一招：瘦腿小動作

平時在生活中也應(yīng)該多做一些有利于瘦腿的小動作哦。那什么動作能瘦腿呢，推薦在臨睡前做這兩個小動作吧：

1、腿靠墻

方法：晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準(zhǔn)瘦！

很多人都知道這個小秘方，但是就是不愿做。堅持一個月吧，不要偷懶，你就能看到效果。其實，在做這個動作的時候還可以做很多事情啊，例如不耽誤你看電視，看書呢。

2、空中蹬自行車

方法：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。

整個動作能促進雙腿的血液循環(huán)，有效防止脂肪在腿部的堆積。做完上面一系列的動作之后，整條腿都會有些酸麻。這是正常反應(yīng)，這時候要注意按摩一下雙腿，以防止靜脈曲張。

瘦腿第二招：騎自行車

消耗熱量：慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時效果：踩自行車其實很簡單，但卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動，尤其能鍛煉到雙腿，因為雙腿在不停的蹬著，一直在運動，能有效促進腿部的血液循環(huán)，消耗身體很多的熱量，有助于燃燒腿部的脂肪哦。

所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的話，那就在周末去騎自行車郊游吧。在這個春暖花開的日子里最適合了。周末邀上幾個好友去郊外，可以緩解壓力，放松心情，達到不錯的瘦身效果。

瘦腿第三招：敲膽經(jīng)瘦腿

每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此在敲打時要用點力，而且敲打的時候要有些節(jié)奏，這樣才能刺激腿部的穴位。這樣能促進全身的血液循環(huán)，緩解雙腿的疲勞哦！

瘦腿的最快方法

一：按摩

想要擁有纖細的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會感覺腿肌肉明顯松弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。

二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

三：拉伸動作

用手扶住墻壁，時間長了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。

四：辦公室瘦腿

怎樣瘦腿快，OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

結(jié)語：一直坐著不僅傷身而且還利于脂肪的堆積，因為坐著不消耗熱量所以對身體來講非常不健康，想瘦腿的朋友可以經(jīng)常做文章中的小動作，當(dāng)然前提是你必須持之以恒下去，除了文章中講的那些小運動外我們也可以跳廣場舞荷塘月色來達到瘦腿的效果。