如何瘦手臂 4大招打造完美玉臂

說到減肥，人們往往就會想到瘦身、瘦腿、瘦腰。可是卻忘記了我們還有一個地方也是需要瘦的，那就是手臂，因為手臂好像是在人體主干之外，所以很容易受到忽視，那么在這我就給大家介紹一個如何瘦手臂，讓我們擁有完美身材的時候也有一個纖細的手臂。

如何瘦手臂

瘦手臂絕招一：小動作瘦出你的美臂

動作一：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作二：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

瘦手臂絕招二：吃出來的纖纖美臂

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

瘦手臂絕招三：中西結合快速瘦手臂

中醫按

1、按摩淋巴：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

2、按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

西醫抽脂

手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。再配合水動力溶脂減肥系統基于精確水動力原理的螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用于目標組織，有選擇性的分離脂肪細胞，不會對血管和神經造成損傷，輕松解決手臂贅肉問題。

手臂吸脂的優勢

1、精確性：手臂吸脂手術采納數字信號，精確定位多余脂肪，效果更理想。

2、安全性：手臂吸脂手術經過運用尖真個安全裝置，吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織，因此不會損害人體肌能組織，受術者可放心選擇。

在看完這三個秒殺手臂脂肪的絕招之后，怎么瘦手臂肌肉絕對不是什么難題了嘍！趕緊抓住夏天的尾巴，秀出你的纖細美臂吧！

瘦手臂的最快方法

一、坐式練習

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原預備姿勢，重復十遍即可。

二、站式練習

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關節，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。

step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

三、臥式練習

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復位，連續step1重復動作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側，手臂以順時針方向轉圈30下，然后。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。

總結：手臂不同于其它肢體器官，但是手臂對我們的生活也起著很大的作用，我們所想擁有的完美身材應該包括身體的每一處，所以瘦手臂和減肥同樣重要，所以我們就按照方法，健康科學的瘦手臂吧。