如何瘦腰 分析不同年齡段的瘦腰法

女生最開始發胖的身體部位就是腰部，脂肪最難減的部位也是腰部，為什么腰部很容易堆積脂肪呢？面對自己的“游泳圈”要如何是好？我們經常玩的呼啦圈能瘦腰嗎？今天小編就與大家一起來聊聊瘦腰的最快方法有哪些？

如何瘦腰

一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在 學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。

順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵

女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。

在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。

高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質進入人體后也無法像年輕時期那么容易排出體外。

選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定 和預防肥胖的關鍵。

三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主

由于化妝品和護膚品的保養，盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。

瘦腰的最快方法

瘦腰方法一

雙手扶住后腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重復3組。

瘦腰方法二

上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時候腿水平抬起，吐氣的時候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現彎曲。這個時候稍微有些速度，落下的時候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重復3組。

瘦腰方法三

仰臥于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一邊吸氣，然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復到原來的動作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一組12-15次，一共重復3組。

瘦腰方法四

雙腿打開與肩同寬，雙手各握一個水瓶，然后一只手放下，另一只手輕輕地從側面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下，吸氣的時候胳膊迅速抬起。

瘦腰方法五

1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時針的方向大大畫圈。從后邊骨盆的部位開始，剛開始的時候稍微用寫力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。重復動作1分鐘。

2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移動，重復動作1分鐘。

3、雙手交叉，從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動越用力，向上推的時候力度要輕柔一些，重復動作10次。

瘦腰方法六

仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面。雙手放在腦后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

瘦腰方法七

將雙手放在腰側，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字，注意身體其他部位要保持不動。在家可以邊看電視邊做這個動作，不用追求速度，但一定要畫出完整的“8”字。

瘦腰方法八

仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，模模仿踩單車的動作。剛開始嘗試，可以在臀部下墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背要繃直，速度不要太快，要把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。NO.4 轉呼啦圈轉呼啦圈能減肚子是因為在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕搖起來比較費勁。

飲食瘦腰法

一、少鹽、少糖、少油。如攝取過量容易造成血管堵塞，流失肌膚養分補給，提早出現松弛老化的跡象及產生水腫與肥胖。

二、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類蔬菜水果，也是瘦腰的最快方法之一。

三、改變進食速度，糾正狼吞虎咽的快食行為。因為快速進食往往會造成熱量攝取過多，產生肥胖。四、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內排除毒素和脂肪。

四、除了飲食習慣的培養之外，瘦身的另一個必要因素就是運動了！愛美的妳不要再拿忙碌當借口啰，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡單運動，能夠幫助身體抗衰老、恢復活力與消耗多余熱量。

結語：呼啦圈瘦腰的效果并不是非常好，它是有一定的瘦腰效果，但也很容易反彈，所以小編并不推薦大家使用，想從根本上達到瘦腰的效果，我們須注意自己的飲食與運動量，只有讓你的熱量消耗完才不會導致脂肪的積累，這里大家可以經常跳廣場舞荷塘月色，有非常好的健身瘦腰作用。