減肥食譜有哪些 四款紅豆餐變身秋季美人

女人們都想要擁有苗條的身材，都在忙著減肥。女人們減肥的方法也是多種多樣的。那么哪些方法又有效又省力呢？今天小編就為大家推薦一些減肥食譜，讓大家能夠吃出窈窕好身姿！

吃什么減肥

1.紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時。

然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關火，再燜15分鐘。加入黑糖或者冰糖即可。

效果：薏仁的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。

薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對于白皙皮膚也有不錯的效果。

中醫(yī)認為，薏仁味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經，對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節(jié)疼痛等癥有治療和預防作用。

薏仁與紅豆搭配是公認的最佳減肥飲品噢！

2.紅豆馬蹄爽

材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個。

做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。

紅豆和水一起煮成紅豆湯。

然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。

效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

3.紅豆陳皮湯

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

做法：將紅豆浸泡4小時，然后和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟。

然后熄火。用熱水陳皮浸軟，然后放進煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可。然后加鹽調味。

每天餐后飲用，練習吃兩個星期即可。

效果：可以減少腹部的脂肪，遠離大肚腩。

4.紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。

煮燕麥的時候不能放太多水。

當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。

將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最后加入糖調味即可。

效果：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂噢！

吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。女人們可以吃些養(yǎng)生珍品來減肥。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道那些食譜能夠幫助女人們擁有窈窕的身姿了吧！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們減肥的水果，女士們可以試試哦！