要想減肥吃對(duì)時(shí)間很重要-減肥時(shí)最佳進(jìn)餐時(shí)間

對(duì)許多減肥者來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵不是吃多少，而是何時(shí)吃。我們發(fā)現(xiàn)，吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)11分，吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)38分，吃晚餐最好在晚上6點(diǎn)14分，但顯然沒(méi)有人嚴(yán)格堅(jiān)持這樣的進(jìn)食時(shí)間安排。

要想減肥吃對(duì)時(shí)間很重要-減肥時(shí)最佳進(jìn)餐時(shí)間

要想減肥吃對(duì)時(shí)間很重要

所有減肥者都想通過(guò)吃合適食物從而把潛在的減肥效果最大化。但一項(xiàng)研究表明，成功減肥的關(guān)鍵在于一日三餐的時(shí)間安排。

研究發(fā)現(xiàn)，如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時(shí)間。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)后不久，最好在7點(diǎn)11分。午餐要在中午12點(diǎn)30分到1點(diǎn)間，最好是12點(diǎn)38分。晚上7點(diǎn)后吃晚餐對(duì)飲食具有不良影響，所以最佳時(shí)間在晚上6點(diǎn)到6點(diǎn)30分間，而6點(diǎn)14分最理想。

研究者從一項(xiàng)新調(diào)查中發(fā)現(xiàn)了進(jìn)餐最佳時(shí)間安排。他們向1000名減肥者詢問(wèn)了為減肥最大化選擇的最佳進(jìn)食時(shí)間。這項(xiàng)研究顯示，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，84%的節(jié)食者認(rèn)為堅(jiān)持明確的進(jìn)食時(shí)間是至關(guān)重要的。

76%的人說(shuō)早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃早餐有助于他們控制熱量攝入。四分之三接受調(diào)查的人表示他們從享用一頓口味清淡的午餐中獲益，從來(lái)不會(huì)跳過(guò)午餐。晚餐必須早吃，才能把減肥最大化，因?yàn)槿藗兺砩匣顒?dòng)較少，這就意味著額外熱量更可能轉(zhuǎn)化成脂肪。三分之二減肥者建議晚上7點(diǎn)前吃晚餐。大多數(shù)節(jié)食者（72%）說(shuō)，關(guān)鍵是晚餐不要超過(guò)午餐的卡路里攝入量。

60%的調(diào)查對(duì)象說(shuō)，跳過(guò)任何一頓飯都會(huì)令減肥更加困難。這項(xiàng)研究證明了減肥真理：像國(guó)王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。它還顯示，晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)的4個(gè)小時(shí)是大多數(shù)減肥計(jì)劃出錯(cuò)的時(shí)間段。大多數(shù)調(diào)查對(duì)象（56%）稱，他們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)大量消耗熱量。54%的人說(shuō)，他們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)消耗掉一半以上的每日卡路里攝入量。晚上8點(diǎn)邊吃零食變看電視讓許多減肥努力付之東流。由于這種不良習(xí)慣，62%的調(diào)查對(duì)象沒(méi)有實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

專家表示：“對(duì)許多減肥者來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵不是吃多少，而是何時(shí)吃。我們發(fā)現(xiàn)，吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)11分，吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)38分，吃晚餐最好在晚上6點(diǎn)14分，但顯然沒(méi)有人嚴(yán)格堅(jiān)持這樣的進(jìn)食時(shí)間安排。大多數(shù)節(jié)食者建議，當(dāng)你在早上晚些時(shí)候或下午3點(diǎn)左右饑餓難耐時(shí)，最好吃一些低脂肪零食。跳過(guò)進(jìn)食絕不是成功減肥的關(guān)鍵。我們的研究結(jié)果顯示，對(duì)于成功的節(jié)食者，早餐真的是一天中最重要的一頓飯。”

專家說(shuō)：“跳過(guò)進(jìn)食只能使你更餓，更有可能令你在接下來(lái)的進(jìn)食中吃得過(guò)飽，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩(wěn)定的血糖水平。最重要的是不要跳過(guò)進(jìn)食，不要太晚吃晚餐。不管你什么時(shí)候攝入熱量，它們都會(huì)燃燒。但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺(jué)前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒(méi)有燃燒的熱量在一天即將結(jié)束而你較少活動(dòng)時(shí)更有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。在睡覺(jué)前吃東西會(huì)增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最后一頓飯應(yīng)該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時(shí)享用。”