12個好習(xí)慣 超減肥鑄造好身材
減肥并不是人們想象的那么痛苦，體重只曾不降和你的減肥方法及生活習(xí)慣有關(guān)，也許你已經(jīng)陷入減肥誤區(qū)很久了。那么，如何科學(xué)減肥？減肥好習(xí)慣有哪些？減肥食譜是什么呢？
12個好習(xí)慣 超減肥鑄造好身材
1靜態(tài)瑜伽
不管什么時候，只要你在排隊(duì)，不妨雙腳平穩(wěn)著地，雙手緊握放在背后，收緊肩胛骨，挺胸，這種采用瑜伽原理的動作能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人精力充沛。堅(jiān)持10到20秒，同時緩慢吸氣呼氣，吸氣時緩慢些。可燒掉5卡熱量。
2懷念不如相見
如今我們頻繁使用電子郵件，以致于都忘了同事長什么模樣。選擇離你坐得最遠(yuǎn)的一兩個同事，跑過去告訴對方10條日常口信。另外多活動活動上另一層樓去方便或者復(fù)印，這當(dāng)然需要上下樓。可燒掉100卡熱量。
3穿休閑服也有效
身穿牛仔服或者卡其布、運(yùn)動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班，要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。原因何在？一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟阕叩枚嗔恕，F(xiàn)在你要做的就是苦口婆心地說服老板。可燒掉25卡熱量。
4更換蘇打水
人體從飲料獲取熱量的方式有別于從食物獲取熱量的方式，所以人體不會得到“停止進(jìn)食”的信號、以免飲料喝得過多。不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。可少攝入300卡熱量。
5喝咖啡時少加奶
別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少攝入60卡熱量。
6多吃谷物
要是你不習(xí)慣吃麥片，可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。每次沖3/4杯的低糖全谷麥片(到少添加3克纖維)，這樣就不用吃酥皮餅了。可少攝入100卡熱量。
7先喝湯
點(diǎn)一份清湯，代替油膩的肉食，這樣可以少攝入兩倍的熱量。另外你會覺得更飽，這樣主菜上來后，就會少吃些東西。可少攝入100卡熱量。
8吃冰雪糕
盡情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少攝入125卡熱量。
9拒絕大號爆米花
看電影時，大多數(shù)人會吃掉大筒爆米花的45%多，所以應(yīng)當(dāng)只買小筒裝的，而且不要黃油，因?yàn)辄S油產(chǎn)生的熱量比爆米花本身還多。
10提臀練習(xí)
在你睡覺前，躺在地板上，腿擱在床子或者椅子的邊上。慢慢彎曲膝蓋，把臀部抬離地面。這個姿勢保持5秒，放松下來，然后重復(fù)10到12次。這可以增強(qiáng)后腿腱和核心肌群。可燒掉10卡熱量。
11享受魚水之歡
來一碗冰淇淋作為夜宵甜點(diǎn)？別這么土了，與愛人狂野地扭在一起吧。可燒掉300卡熱量。
12增強(qiáng)平衡性
刷牙的時候，兩腿輪流交換站立;每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群，非常有利于大腦。可燒掉10卡熱量。
5式瘦身操 助你塑造好身材
瘦身操練習(xí)前小提示
以下五個練習(xí)要作為一整套練習(xí)來做，一個練習(xí)做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習(xí)。如果你是初學(xué)者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次(運(yùn)動時間要間隔48小時)。如果你是一個中高級練習(xí)者，可以每次將這套動作做2-3遍，每套動作之間休息1-2分鐘。在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運(yùn)動，如輕松的力量練習(xí)，或是其他一些運(yùn)動，直到你認(rèn)為做每個動作都不會有任何不適為止。當(dāng)你練習(xí)了2-3周之后，你就可以給自己慢慢增加一些強(qiáng)度了。
1、耐力訓(xùn)練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動作10-12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。
2、臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10-12次。
3、腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動作10-12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅(jiān)”力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個運(yùn)動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢。重復(fù)此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
5、韌度拉伸
加強(qiáng)對腿部內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內(nèi)收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側(cè)向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動作。每條腿重復(fù)做12-15次。
3道解毒消食甜椒減肥餐
品名：雞蛋彩椒
熱量：80卡/100g可食用部分
方法：打1-2枚雞蛋在碗中，放少量鹽攪勻后入鍋炒至金黃取出。再放入青、黃、紅三種顏色的圓椒小塊進(jìn)行翻炒，待到7分熟即可放入雞蛋。混合炒幾下就可以出鍋了，不用再加任何別的調(diào)味料，否則會太咸了哦。
評價：彩椒中富含VC、花青素、辣椒素，與雞蛋搭配成的這道菜作為減肥中的主食當(dāng)仁不讓。鮮香美味，熱量不高，是MM們夏日可以長期選擇的減脂餐品。
品名：甜椒南瓜羹
熱量：32卡/100g可食用部分
方法：300克南瓜去皮去瓤切小塊，放入1L水中慢慢熬煮，待到南瓜8分熟時可放入甜椒切成的小丁(青圓椒色澤最搭配)。混勻后再煮片刻即可出鍋。食用時可放糖或鹽，根據(jù)個人喜好調(diào)配。
評價：熱量極低的一款小吃，食材簡單制作方便。如果你宅在家里，可以煮一鍋慢慢吃。南瓜的纖維質(zhì)還會增加飽腹感，作為替餐同樣有效。
品名：虎皮甜椒
熱量：45卡/100g可食用部分
方法：把甜椒兩頭切掉，去籽，直接放入熱鍋(不放油)中煎烤。甜椒肉質(zhì)肥厚烤出來的口感比青椒還要好，烤好的甜椒切塊可直接食用，或者加配料涼拌，風(fēng)味獨(dú)特。
評價：不加食用油因此熱量不高，但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但無論是熱量還是口味都很適合炎熱時節(jié)食用的涼菜，趕緊試試自己做一下吧。
總結(jié)：有的美女人們在就減肥時會采取很極端的方法，如節(jié)食等，節(jié)食是最 不科學(xué)最傷害健康的行為。在追求苗條身材的同時更要好好的保護(hù)健康。
