冬季常見(jiàn)瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰運(yùn)動(dòng)
如何瘦腰怎樣瘦腰，成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個(gè)難題。吃的東西一豐富，小肥腰不自覺(jué)自己就跑出來(lái)了。瘦腰方法也層出不窮，瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食譜等等。有時(shí)候還是沒(méi)能瘦下來(lái)，到底該如何瘦腰才能達(dá)到最佳效果呢？
冬季如何快速瘦腰腹？常見(jiàn)瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰運(yùn)動(dòng)
冬季在加做家務(wù)能瘦腰腹嗎？
可以！記住一個(gè)重要法則：避輕就重。如掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。>>>10大最有效做家務(wù)瘦身方法
涂抹粗鹽真的可以瘦身？
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，軟化污垢和補(bǔ)充鹽分，使肌膚細(xì)致、緊繃。
坐椅腹部練習(xí)能減腹部嗎？
可以。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
縮腹走路法要怎樣才能堅(jiān)持？
平常走路和站立時(shí)要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能瘦身。
怎樣按摩減腹部最有效？
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
什么收腹運(yùn)動(dòng)可以時(shí)刻做？
這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。
做瑜伽能減腹部嗎？
全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。
五大減腰腹飲食注意事項(xiàng)
吃什么食物能有效減肚子？
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。
愛(ài)喝酒是不是會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖？
一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。
想減腰腹能不能吃淀粉質(zhì)的食物？
淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
減肚子還能吃肉嗎？
吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
六大最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)
彎身仰舉很困難，真的能瘦腰嗎？
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，同樣有效，并且更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面，重復(fù)15-20分鐘。
都說(shuō)夠腳趾頭能快速瘦腰？
躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
平常檢查身體姿勢(shì)就能瘦腰？
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈能減腰？
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球代替椅子扭動(dòng)身子能瘦腰？
也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
做仰臥起坐瘦腰會(huì)反彈？
這個(gè)方法是要堅(jiān)持，要注意細(xì)節(jié)，躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
