夏季六個好習慣 讓你瘦身成功做骨感美人

好的減肥方法可遇而不可求，畢竟只有適合自己的方法才能說是好方法。而且每個人的體制不同，想要找到適合自己的減肥方法似乎真的有點困難哦！

好習慣助你減肥成功

俗話說：“中年人是橫著成長的動物”，說的是人到中年往往會發(fā)胖。然而，在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。因此，減肥成了身段發(fā)福之人的頭等大事，尤其是女性更是頭痛的大事。因為，減肥既是一場持久戰(zhàn)，更是一場惡戰(zhàn)，逃兵、勇士、勝利者、失敗者比比皆是。就像千百年前的特洛伊戰(zhàn)爭，混亂但目標明確。為了“瘦”在所不辭！于是乎，沒有哪條關(guān)于減肥的消息可以成為漏網(wǎng)之魚，許多人費錢費力費心，但減肥的效果卻永遠是咫尺天涯。

減肥失敗 不得不糾正的觀念

第一，減掉幾斤肉就是減肥。

沒有哪個人不希望減肥順利成功的，然而，許多人卻掉進了減肥的誤區(qū)，將減脂與減肥混為一談。減肥可能讓人進入到儀器上看體重減輕的怪圈，而減脂才可能讓人真正瘦下來。很多人認為減掉幾斤肉就是減肥成功，其實不然，因為單純的減肥很可能消耗的只是體內(nèi)的水分或者是肌肉(蛋白質(zhì))，雖然可以以體重上看出顯著變化，但實際上身體的脂肪含量仍然很高，肌脂比例反而更高。所以，有很多人減肥首先想到的就是節(jié)食，但節(jié)食很容易使人的基礎(chǔ)代謝率下降，特別是蛋白質(zhì)的攝入過少后會顯著降低人體消耗熱量的能力，而且人體燃料脂肪也需要均衡營養(yǎng)的配合，如是一味的少吃，減掉的大多會是肌肉，而不是脂肪。而蛋白質(zhì)攝入不足的人，體內(nèi)的蛋白質(zhì)是不充足的，而蛋白質(zhì)攝入不足會造成體內(nèi)肌肉不健康，包括心肌和胃腸道的平滑肌，肌肉的不健康又會影響人體的代謝率，因為肌肉是消耗熱量的主要器官，你的肌肉質(zhì)量下降或減少，自然人體也就更容易堆積脂肪了，所以有很多人經(jīng)過節(jié)食減肥后會長得更胖，而且長期蛋白質(zhì)攝入不足隨著年齡的增加，還會導致心臟不強健而患上一些心臟疾病，所以蛋白質(zhì)對人體是非常重要的。

因此，在決定減肥之前最好還是先檢測一下自己是需要減脂還是需要增加肌肉含量，不要只是看著體重秤上的指針變化。

第二，心血來潮的大量運動可以減肥。

隨著肥胖者的日益增加，參加運動減肥的人群也在不斷壯大。然而，不少運動減肥的參加者，或是跟風趕潮流，沒有將運動減肥堅持下去，也沒有將其當作一種生活方式。實踐證明，防治肥胖癥的最佳療法莫過于運動。首先，運動減肥是通過燃燒卡路里，將人體內(nèi)的脂肪燒掉。可怎么燒？燒多少？又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生？卻是一項需要定量制約小學語文教學論文的科研工作。其次，據(jù)計算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果只是散散步、做做操或以事家務勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，最有效的減肥運動就是參加有氧運動。

所謂有氧運動，指的是持續(xù)性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、游泳等。而且，參加這類全身性運動，持續(xù)的時間應當超過30分鐘，只有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果。然而，許多想減肥的人，平常采取靜息生活方式，寄希望于短時間內(nèi)通過大運動量活動來消耗脂肪，這不是在減肥而是在自殺！偶發(fā)的大運動量活動不但起不到燃脂的功效反而是一種有損身體健康的行為。因為偶爾進行大運動量活動，可能造成低血糖、急性心肌梗死、心腦血管意外或猝死。因此，鍛煉必須循序漸進，必須堅持。

第三，局部運動，想瘦哪就瘦哪。

在許多平面媒體和電視媒體的廣告中，經(jīng)常可以看到或聽到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。其實，他們又犯了運動之中的大忌—誤把局部肌肉練習當成減肥。局部運動并不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)制約小學語文教學論文，看作調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配。千萬不要以為練了腹部、大腿就減了全身，尤其是皮下的脂肪要先于內(nèi)臟脂肪被消耗。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯后，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛煉一段時間后，才可以看出顯著變化。因此，單純對某個部位進行鍛煉只會增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但減肥的效果不會很顯著，更不會只出現(xiàn)減一個部位，其他部位不變的情況。

第四，營養(yǎng)太多導致肥胖，拒食魚肉蛋奶。

持看作錯誤觀念的人，通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)素包括維生素B2、維生素B6等。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類。這些營養(yǎng)素的缺乏會使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應遲鈍;同時脂代謝效率下降，以而更進一步增加肥胖。“減肥一月，衰老三年！”真的一點不假！現(xiàn)在的素食大都是白米飯、白面條、白面包和含糖零食等。這些精制糖和淀粉會使你血糖波動和營養(yǎng)缺乏，以而產(chǎn)生強烈的饑餓感。你以素食開始，結(jié)果往往以暴飲暴食告終！

第五，節(jié)食。

很多胖人為了減肥而節(jié)食，在開始的幾周確實會取得一定的成效，但好景不長，沒過多久他們的體重就開始反彈，甚至超過節(jié)食前，這是為什么呢？因為節(jié)食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養(yǎng)素減少;長時間還會造成腦細胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴重后果。到后來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈并超反彈。就算忍受了“饑餓”的折磨，也不見得減肥就能奏效。因為腸胃經(jīng)過饑餓的刺激和鍛煉，往往變得特別敏感和高效率，食物中每一個細胞中的營養(yǎng)都能吸收過來，只要你一吃東西，馬上就能變成肥肉，立竿見影一般神速，術(shù)語叫做“反彈”。更重要的是，身體的代謝率會隨著飲食量、運動量和營養(yǎng)素的下降而下降。你的身體很聰明，要備戰(zhàn)備荒，像冬眠的熊，學會調(diào)節(jié)(降低)代謝率度過難關(guān)。于是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內(nèi)脂肪儲存會比過去多，像第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了，能量儲有著身體里而轉(zhuǎn)化為脂肪。

第六，飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間要少喝水。

這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了，水是生命之源，人體的70%都是水！

養(yǎng)成減肥好習慣

一是養(yǎng)成堅持運動的好習慣。

減肥需要增加運動，這對不高數(shù)人來說是必須的。運動可以增加能量消耗，通過運動可使瘦體重(肌肉)組織增加，心臟血管功能改善，胰島素的敏感性提高(糖尿病減輕)，免除單用制約小學語文教學論文飲食減肥所引起的代謝合并癥或副作用，以而對人產(chǎn)生良好的心理和精神影響。具體來講，開始時每周內(nèi)至少有3～5次有一定的小中等強度的運動，每次要至少持續(xù)30分鐘，減肥運動應有1小時。這樣的運動量和強度，被認為是刺激身體脂肪分解最好的辦法。

人體內(nèi)脂肪的動員慢，至少活動30分鐘以上才被運用。動力型的有氧運動，如長時間步行、慢跑、上下樓梯、爬坡、游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球、打乒乓球、騎車、體操、跳舞等，是較好的增強體能和減肥方式。肥胖者因體重超重，運動時關(guān)節(jié)承受力大，運動有一些活動內(nèi)容、方式和運動量掌握方面需要個別對待。運動減肥的效果取決于堅持，在開始階段不要追求運動量，要量力而行，如果一味追求運動量，常會造成運動損傷。

運動減肥是一個“慢工夫”，是一項只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好是每天固定持續(xù)運動一段時間，再加上營養(yǎng)均衡的低熱量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著轉(zhuǎn)變初中數(shù)學教學論文原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底！

二是養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。

細嚼慢咽以任何角度講，都是一個有利于身體健康的進食原則。“吃飽了”是人們進食的信號和標準，此時人人都會自覺地放下碗筷，離開餐桌。但這“飽”的感覺，是要由胃傳導到大腦，再由大腦做出反應的，整個過程是需要一定的時間的。有些人進食速度太快，沒等大腦將“飽”的感覺反饋出來，就將過量的食物倒入胃中，此時大腦反饋出來的信息恐怕是“吃撐了”，經(jīng)常這樣“吃撐了”的人豈有不胖的道理？事實上，胖人的進食速度往往是偏快的，所以應該養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。這樣，一來可以對食物充分咀嚼，有利于消化吸收;二來可以給大腦留有充分的時間，能夠及時地告訴你應該停止進食了。同時，在細嚼慢咽的進修，還能充分品嘗食物的美味。

三是養(yǎng)成餓了才吃的好習慣。

沒有減不掉的肥，只有管不住的嘴。“管好嘴”是飲食減肥中一個很重要的環(huán)節(jié)。管好嘴的內(nèi)容包括：不要想吃了就吃，而要餓了才吃。不餓的時候，千萬別吃東西，這時候吃東西，往往也會吃得很多。不隨時隨意進食，也是限制飲食的策略教學論文之一。當然，也不能讓自己太餓，否則就會傾向于暴食暴飲。

四是養(yǎng)成進食低脂肪低熱量食物的好習慣。

對于正常人的飲食要求是制約小學語文教學論文總熱量及營養(yǎng)的均衡、搭配合理，正常飲食中脂肪所占熱量的比例不應超過總熱量的30%。對于肥胖者則要求限制總熱量的攝入，其攝入的熱量應適當?shù)陀谡Ａ浚绕涫侵镜臄z入量要嚴加限制，盡量選擇低熱量、低脂肪的飲食，以增加體內(nèi)脂肪的消耗，這是減肥的根本措施。當然人體還是需要脂肪的，因為細胞膜的構(gòu)成不可缺少脂肪，這里所說的少，是要求你不要超過身體需要而過度攝入脂肪。一般一個星期吃兩頓魚，其他可吃葷素搭配的菜，所需脂肪就足夠了。

當然，這并不是說只要不吃或少吃脂肪就能減肥，同樣，大量的碳水化合物的攝入也能增加熱量而使體重增加，比如餅干、馬鈴薯等高淀粉的食品內(nèi)就充滿了熱量，因此碳水化合物不能隨意食用。尤其是要堅持不吃零食，少吃主食，這一點對減肥很重要。

五是養(yǎng)成一日三餐、三餐遞減的好習慣。

有人嘗試不吃早餐減肥，事實上，這些人往往會因為中午實在太餓吃得更多，這對減肥反而不利。每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態(tài)。早餐的攝取，應是最為豐富;中午用餐，只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。

六是養(yǎng)成多喝水的好習慣。

很多胖人怕喝水增加體重而不敢喝水，這是非常危險的。其實，攝入適量的水分對保持適當?shù)捏w重十分重要，沒有水分的參與，脂肪分解過程就不能正常進行。另外，體內(nèi)水分減少會導致尿減少而不利于腎臟排出代謝廢物。當體內(nèi)水分減少時，肚臍分解脂肪的功能也會受到影響，這樣，就不利于身體的正常代謝。當然，如果水分攝入過多，使體內(nèi)形成水潴留，增加心臟血液循環(huán)的負擔，對減輕體重也不利。一般心腎功能良好的肥胖者，其飲水量可以掌握在每天2200毫升～2700毫升，同時應注意，如吃含蛋白質(zhì)過多的食物，且身體鍛煉強度大，加上又在夏季出汗多，此時應注意適當多喝水，倡議最好喝白開水。

窈窕瘦身 3款美麗“偏方”

跑步。試驗證明，只要堅持跑步，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮膚，跑出好心情。俗話說，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。

美食推薦：

豬蹄、海帶、蘆薈、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鮮榨果汁、紅酒等。

雖說是燕瘦環(huán)肥各有各的美，但是，好燕瘦的趙王常在，而好環(huán)肥的唐王卻不常有。他指著肥肥笑成花一樣的臉，說：你就是胖成她那樣，我也愛你。可心里想的卻是：少秋離開她可真對。

最佳運動處方二

彈跳運動。彈跳可以促進血液循環(huán)，供給大腦充足的氧氣和能量，提高思維和想象的能力，讓你越跳越聰明，在蹦蹦跳跳中洞徹他一切的言不由衷。

美食推薦：

牛奶、酸奶等奶制品，雞蛋、魚蝦等高蛋白飲食，核桃仁、花生仁等堅果類食品以及香蕉、獼猴桃等維生素C含量較高的水果等。

“較之你年輕時的容顏，我更愛你此刻布滿皺紋的臉。”但是，你不是杜拉斯，所以，沒人會真的愛你布滿皺紋的臉。人老珠黃的辛酸，就在于它的真實，而真實的往往是殘酷的。

最佳運動處方三

手腳并用的運動。比如滑雪、游泳、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以幫助燃燒脂肪，更能加強機體的平衡協(xié)調(diào)和柔韌性，收到減肥健美的雙重功效。

美食推薦：

黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆制品、海鮮、綠茶等。

結(jié)語：想要健康不傷身，又不是很累人的減肥方法，那就好好養(yǎng)成這些對你的減肥有幫助的小習慣吧！(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊期：2012 第5期，作者：珂可，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。