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      9步減肥操 燃脂沒話說

      2017-07-25 18:36:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:目錄 第一章:9步減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪 第二章:超懶減肥法 細節(jié)不費力 第三章:衣櫥中你不知道的減肥秘密 減肥是女人一生奮斗的事業(yè),尤

      目錄

      第一章:9步減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪

      第二章:超懶減肥法 細節(jié)不費力

      第三章:衣櫥中你不知道的減肥秘密

      減肥是女人一生奮斗的事業(yè),尤其是對于胖MM們來說。到那時減肥也并不是一件容易的事,要有正確的減肥方法。那么, 如何有效減肥?減肥絕招有哪些?

      9步減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪

      步驟一、向前拍手

      雙腿并攏站立,膝蓋繃直

      1、雙腿并攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側(cè),肩胛骨盡量下壓,胸廓卡開,保持姿勢3秒。

      雙臂往后伸展,手掌向上

      2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,雙臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進一步外擴,頭隨之仰起吸氣,保持姿勢3秒。

      雙臂往前擺,平舉再擊掌

      3、然后雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身后手指交叉握緊的雙手松開,雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。

      步驟二、 左右拍手

      左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓

      1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開并兩肩放松,雙臂自然垂下,從側(cè)面看,耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上,并垂直地面,臀部收緊不要后凸,保持姿勢3秒。

      雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺

      2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺,向后打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

      雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌

      3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌,定住保持3秒后,恢復仰身的姿勢,再在右側(cè)擊掌。

      步驟三、上下拍掌

      雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼

      1、雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識地收壓。

      保持站直的姿勢,雙臂往上舉高

      2、保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開一定的距離。

      膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度

      3、右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝抬起,雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

      超懶減肥法 細節(jié)不費力

      超懶減肥法1

      先喝湯后吃飯

      科學性:無

      網(wǎng)上這樣說:先喝湯,這樣胃里會有飽脹感,飯菜自然就會少吃了。

      專家點評:先喝湯再吃飯就能減肥,是沒有什么科學性的。當我們空腹喝湯時,很快就會從胃中排空,很難形成所謂的飽腹感,除非你一口氣喝上幾碗,再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣反而會吸收更快,對減肥無益。

      超懶減肥法2

      一日三餐不可缺

      科學性:有

      網(wǎng)上這樣說:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,其實這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多!

      專家點評:決定減肥是否能成功,是看能否達到“能量的負平衡”,就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和,是看你一天甚至一段時間攝入的能量,而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯,下頓飯可能吃得更多,而且人在饑餓時往往會失去控制力,平時很可能會拒而遠之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料,很餓時就可能會饑不擇食了。

      超懶減肥法3

      換手夾菜享受慢餐

      科學性:有

      網(wǎng)上這樣說:很多人吃飯也像打仗一樣,噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子,這樣你不會一下夾太多菜,每口的分量自然有所減少。

      專家點評:當我們吃進了一定量的食物,胃腸道感覺到膨脹,就會把飽食的信號發(fā)送到大腦,大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令,從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的,如果你吃得過快,等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時,你可能已經(jīng)吃過量了。所以說,慢慢吃有利于減肥是有道理的。

      超懶減肥法4

      每口食物咀嚼30下

      科學性:有

      網(wǎng)上這樣說:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

      專家點評:日本有一個研究發(fā)現(xiàn),咀嚼次數(shù)越多,人體分泌的腸促胰素也就越多,這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多,還有拉長吃飯時間的作用。

      超懶減肥法5

      三餐飯后都刷牙

      科學性:有

      網(wǎng)上這樣說:為了消除饞嘴的不良習慣,三餐后馬上刷牙是不錯的方法,當有人請你吃零食時,你就會有“才刷了牙,算了,別吃了”的想法。

      專家點評:別小瞧這一生活細節(jié),“剛刷了牙,算了,別吃了!”小小的一個細節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑,看似只是少吃了一小口,這樣日積月累下來,少攝入的熱量可不是個小數(shù)字。

      衣櫥中你不知道的減肥秘密

      貼身衣物

      松垮的褲子和大號的襯衫當然非常舒適,但是這些寬松的衣物將身體曲線掩藏的很好,以至于你自己都忘記了保持身材這回事,還慵懶肆意的賴在沙發(fā)上。所以,衣物應(yīng)該選擇更加貼身的版型。例如合適有型的襯衫、褲子和裙子,它們能夠時時提醒你要保持身材,而不是肆無忌憚的吞下高熱量的零食。

      舒適的鞋子

      如果穿著高跟鞋或過膝長靴,你除了坐著什么都不會想做。舒適的運動鞋,會讓你更想起身在辦公室間轉(zhuǎn)悠,或是在午餐后散步,更或者下班走路回家。你并不需要Nikes,只要一雙足夠舒適的鞋子就好。

      清涼衣物

      隨著天氣漸漸熱了起來,選擇一些比較清涼時尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被曬成健康色的皮膚,能夠刺激和鼓勵自己保持健康的習慣,這樣也能建立自信,讓你更加從容的展示自己的身體。

      飲水提醒小貼士

      我們每天都需要和足夠多的水來保持身體健康,而且無熱量的水能夠持續(xù)的讓胃部充滿飽足感,同時還節(jié)省掉因吃零食而攝入的熱量。但我們常常都忘記喝下足夠多的水,我們?yōu)榇蠹姨峁┮粋€簡單的方法來提醒飲水:在右手腕上戴8個左右的手鐲,喝完一杯水后,就將其中一個移至左手腕。這不僅能提醒你喝水,看上去也非常時尚。而且當你想要喝高熱量的蘇打水時,這些手鐲發(fā)出的像警報一樣的叮當聲也會讓你考慮再三。

      提前為運動做好準備

      既然在短裙下穿Leggings(打底褲)已是一種潮流,那就沒人知道你穿的leggings其實是瑜伽褲啦。平時可以穿一些運動服飾在身上,例如運動文胸或者運動背心,它們能夠提醒你按時去健身房運動,而且在到達之后為你省下不少時間。

      突出你的腰線

      系條腰帶或是選擇收腰的裙子也能時刻提醒你不要吃太多。穿這類衣物時,吃太多會讓你覺得腰部被勒的難受,甚至呼吸困難。更不用說,誰都不希望看到自己的腹部贅肉吊在腰帶外面的樣子。

      拒絕彈力面料

      彈力面料的牛仔褲真是一個非常不錯的創(chuàng)新,但問題在于,這類褲子能夠撐大到足以容下你午餐時吞下了800卡路里玉米餅的肚子。為了避免這類情況,最好是選擇貼身的無彈性的褲子,把這些彈性材料留給運動服吧。

      總結(jié):需要注意的是,減肥成功的或是本就身材很好的女人們要學會保持身材。以上小編為您盤點的減肥秘籍及保持身材方法來學習下吧。

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