晚上吃什么有助于改善睡眠？

晚上吃什么有助于改善睡眠？

現(xiàn)如今越來越多的人都存在有不同程度的睡眠障礙，因此對于吃什么有助于睡眠的問題更加的關(guān)注，長時間的睡眠障礙對人體健康危害非常大。專家提醒，對于吃什么有助于睡眠的問題必須要多了解，只有這樣才可以更好的保證睡眠質(zhì)量，從而預(yù)防各種因?yàn)槭叨T發(fā)的疾病。其實(shí)很多食物都具有改善睡眠的作用，常見的有以下幾種：

1、牛奶

牛奶這種飲品是我們?nèi)粘?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中極為常見的，而專家提醒，要想保證良好的睡眠質(zhì)量，在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類直接作用于人體，從而起到讓整個人體放松的作用，以此來促進(jìn)睡眠。

還有就是一種類似“類鴉片肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感，并且起到促進(jìn)睡眠的作用。

2、小米

在平時生活中多吃些小米，對各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預(yù)防作用，尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者，更應(yīng)該養(yǎng)成多喝小米粥的習(xí)慣。而小米之所以具有促進(jìn)睡眠的作用，這是由于其中含有大量豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，從而促進(jìn)睡眠。

而且這種物質(zhì)還可以讓大腦活動受到暫時的抑制，在這種情況下人就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此在晚上睡覺前，不妨適當(dāng)?shù)暮刃┬∶字唷?/p>

3、葵瓜子

其實(shí)葵花籽對各種原因所導(dǎo)致的睡眠同樣具有很好的治療以及改善作用，尤其是對于壓力大而導(dǎo)致的失眠更具有治療作用。根據(jù)大量的研究發(fā)現(xiàn)，葵花籽之所以具有治療失眠的作用，是由于其中含有大量豐富的亞油酸、多種氨基酸和維生素，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，從而起到提高神經(jīng)中樞功能的目的。

因此一些壓力大而導(dǎo)致失眠的患者，在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些葵花籽，以此來改善睡眠狀態(tài)。但是要注意，千萬不要大量食用炒熟后的瓜子，以免上火。在吃什么有助于睡眠的問題上，葵花籽也是不錯的選擇。

4、核桃

多吃些核桃對失眠同樣具有很好的治療作用，我國中醫(yī)指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。 這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)都具有很好的補(bǔ)脾安神作用，以此來治療失眠。

面對吃什么有助于睡眠的問題，以上這些食物的作用都非常有效，當(dāng)然除了這些食物之外，還有像蘋果、蜂蜜等食物同樣具有很好的促進(jìn)睡眠的作用。