壓力大會嚴重影響到我們的身體與生活，甚至帶來情緒上的波動，所以，我們要學會化壓力為動力。那么，我們該如何緩解壓力呢？下面小編為大家介紹四招方法吧。

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

壓力過大的表現：

第一階段：緊張出汗

早期的壓力會出現焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛出汗，出現類似于強迫癥的行為，對同一個同坐反復地確認。

跟身邊的朋友、同事交流越來越少，一遇到點小事兒就愛發脾氣。

第二階段：重復傾訴

如果平時在外面自己已經沒有說話的興趣，或者表現為不想和別人說話，但是會反復向家人、朋友傾訴煩心事。

比如反復地跟家人說最近工作上出現什么問題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環地增加了自己的壓力。

第三階段：絕望

不要以為壓力過大的時候自己會應付得來，要知道當一個人壓力過大，快要爆炸的時候，頭腦里所思考的問題與正常人想的是有差異的。

因為他們已經無法冷靜下來用正常人的思維方式對事情進行分析。而會不斷地出現絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負荷的人如果不及時進行調整，很容易會出現輕生等情況。

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