冬天的時候，很多人的情緒會變得很不穩(wěn)定，起伏非常大，甚至還會出現(xiàn)失眠、疲倦、心律加快等情況。這除了和冬天天氣不是很好，陽光比較少之外，也和很多現(xiàn)實因素分不開，比如臨近過年，有很多應酬、聚會等等各種都需要花銷，年前需要各種總結工作會比較忙等等。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、為什么一到冬天焦慮癥就明顯？

2、為什么一到冬天就抑郁

3、為什么冬季容易情緒低落

為什么一到冬天焦慮癥就明顯？

1、運動量不足。人會因為天氣變懶，所以冬天的運動量嚴重不足。隨著運動量的減少，人會變得很沒精神。運動不僅能增強體質，還能提神醒腦。不管強度如何，只要運動，人就會神清氣爽，陰郁的心情就會消失。因此，冬季運動和鍛煉不可放棄，尤其是生活在寒冷地區(qū)的人，更要多運動。

2、擔心財務。重要的節(jié)日在冬天，例如元旦和春節(jié)。人們在節(jié)日期間消費量很大，經(jīng)濟壓力會讓人心情低落。量入為出，有計劃地花錢，可以避免財務帶來的抑郁。

3、節(jié)日期間的日程安排。假期里有很多聚會和家庭團聚，年末有很多事情要做。這使得很多人的日程安排非常緊張，給人們帶來了很大的壓力。這種壓力會導致抑郁。如果您感到有壓力，則應減少活動。如果可以，請不要參加。同時，減少你的工作量。如果可以，請不要這樣做，給自己一些空閑時間。

4、暴飲暴食。放假期間吃吃喝喝，飲食很不健康。很多垃圾食品吃進肚子里，消耗了幾乎所有的能量，讓人很懶惰。過量飲酒不僅會影響睡眠，讓人心情不好，而且酒精本身也會導致抑郁。這一切都使人們出現(xiàn)抑郁癥狀。所以，節(jié)假日一定要控制好飲食，不要一下子大吃大喝。

5、孤獨。如果你在節(jié)日期間在異國他鄉(xiāng)，看到別人的家人團聚，你會感到非常孤獨和沮喪。這個時候，讓自己充實起來，特別是當了志愿者，就不會郁悶了。

6、宅家。一到冬天，很多人就會找各種理由呆在家里。進入信息時代后，互聯(lián)網(wǎng)的存在讓更多的人足不出戶。他們與社會隔絕，社交活動不多。在冬天，這種情況最為嚴重。在互聯(lián)網(wǎng)上自我關閉會導致很多心理問題。關掉電腦，多陪陪朋友，心情就會好很多。

7、期望太高。假期是快樂的日子，但很多人對這種快樂和幸福期望過高，所以失望往往很大，結果就是抑郁。如果你能更現(xiàn)實一些，就不會有那么多失望，也不會有抑郁。

為什么一到冬天就抑郁

冬季日照減少，導致血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導致我們情緒低落，精力不足。研究證明，陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網(wǎng)膜接收到的陽光決定的。太陽一曬到，大腦就知道是早晨了，開始促進血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。

五羥色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂和幸福。許多抗抑郁藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑，可以通過增加人體內血清素的含量來改善抑郁癥。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經(jīng)遞質，可以使我們的情緒更加穩(wěn)定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡。晚上沒有光時，松果體會分泌褪黑激素，使我們感到困倦和昏昏欲睡。

為什么冬季容易情緒低落

冬天陽光少，人體缺乏維生素D，褪黑激素的平衡被打破，容易出現(xiàn)抑郁癥。如果連續(xù)兩年在冬季出現(xiàn)明顯的癥狀，如乏力、易怒、不愿社交、經(jīng)常悲傷甚至有自殺念頭，則可能被診斷為抑郁癥。建議：冬季積極調整身心，多曬太陽多運動。

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