生活中免不了遇到各種煩惱，此時大可不必立即做出反應，不妨通過一些心靈修煉方法，將憤怒、怨氣等“毒素”沉淀下來，并趁機將其清理出去。記住：雞蛋從外部打破是死亡，從內部打破是成長。

如何消除煩惱和怨氣？控制情緒的方式

讓煩惱和怨氣“隨它去吧”

首先，別一味追求結局而忽視正在熱播的劇情。

舉個例子，約會時與其糾結喜歡的女孩愿不愿意嫁給你，倒不如享受初吻的美好和求婚帶來的幸福感。還要懂得理想與現實的差距。很多人覺得生活要按照自己的意愿進行，但生活中可能處處不如意，愿望也不是百分之百能實現的。面對不同結果，要保有寬容的心，盡力就好，結果讓老天去決定。

其次，沖出“心理適應區”。

有人喜歡把自己圈在“籠子”里，認為自己肯定做不了這個，搞不定那個。記住：雞蛋從外部打破是死亡，從內部打破是成長。

第三，不要嘗試扭轉別人的想法。

你有自己的想法和信仰，這是你的自由，但別人也有這樣的自由。所以不要嘗試改變別人的想法，以免庸人自擾。也別太在意他人的評價，而要堅持自己的原則。只有做自己認為對的事情才會開心。

最后，學會原諒。

仇恨會使你變得迷惘，并且阻礙通向光明的未來。原諒別人，相逢一笑泯恩仇。

如何消除煩惱？

接受現狀

很多人在煩惱或者挫折出現的時候，一開始是不相信，接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會那樣之類的想法，在這過程中由于不肯接受現狀，往往會不知不覺中加深煩惱和痛苦，不利于后期情緒的釋放，所以要學會在煩惱出現時，第一時間去接受它。

舒緩情緒

在出現煩惱或挫折的時候，不要著急去解決問題，而是想辦法去舒緩情緒，因為當人的腦子里充滿負面情緒的時候，容易沖動、急躁、暴怒、極端，對處理事情往往帶來不利的影響，所以需要先通過舒緩情緒，讓自己冷靜下來，才是最關鍵的。

分析原因

當情緒平復下來之后，煩惱的起源就很容易浮出水面，這時候就可以去分析導致煩惱的因素，可以用筆在本子上一一羅列出來，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進行分類。

解決問題

問題的原因找出來之后，接下來就是想辦法去解決了，借鑒于問題分析的方法，也可以用筆在本子上列出處理問題的所有方法，然后結合實際情況分析各個方法的優劣，最終選擇一個最優的處理方法和2個較優的備選方法。

處理煩惱的步驟

接受現狀

很多人在煩惱或者挫折出現的時候，一開始是不相信，接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會那樣之類的想法，在這過程中由于不肯接受現狀，往往會不知不覺中加深煩惱和痛苦，不利于后期情緒的釋放，所以要學會在煩惱出現時，第一時間去接受它。

舒緩情緒

在出現煩惱或挫折的時候，不要著急去解決問題，而是想辦法去舒緩情緒，因為當人的腦子里充滿負面情緒的時候，容易沖動、急躁、暴怒、極端，對處理事情往往帶來不利的影響，所以需要先通過舒緩情緒，讓自己冷靜下來，才是最關鍵的。

分析原因

當情緒平復下來之后，煩惱的起源就很容易浮出水面，這時候就可以去分析導致煩惱的因素，可以用筆在本子上一一羅列出來，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進行分類。

解決問題

問題的原因找出來之后，接下來就是想辦法去解決了，借鑒于問題分析的方法，也可以用筆在本子上列出處理問題的所有方法，然后結合實際情況分析各個方法的優劣，最終選擇一個最優的處理方法和2個較優的備選方法。

舒緩情緒的方式

睡大覺

當腦子里有許多負面情緒時，這時最好什么都不要做，首先進行一個天昏地暗的“睡覺療法”最為實際，因為人在缺少睡眠時，負面情緒往往會加重，所以足夠的睡眠非常重要，可能一覺睡到第二天天亮，負面情緒早就消失了也說不定。

看電影/電視

這時候挑一部自己喜歡看的電影或電視劇看看，也是舒緩負面情緒的一個不錯的選擇，愛情片也好，喜劇片也好，肥皂劇也罷，最重要是自己喜歡，又可以分散注意力，何樂而不為呢？

運動

運動也是一個很好舒緩情緒的方式，跑步、游泳、打球、爬山等,運動形式沒有要求，自己可以挑選自己喜歡的運動項目來進行，在運動中隨著汗液的排出，煩惱也會慢慢的排解。

看書

看書除了長知識陶冶情操之外，還可以很好的緩解情緒，可以找相關的勵志書籍或者情緒釋放方面的心理學書籍來看，通過書里的故事激勵和方法引導，對消除煩惱情緒也有很好的療效。

找朋友傾訴

人們常說有什么事都憋在心里不好，確實是這樣，所以有負面情緒時，找一個信任的朋友傾訴也是一個不錯的方法，在朋友面前可以盡情訴說自己的不滿，尋求認可和安慰，在這個過程中負面情緒也會慢慢減輕。

聽音樂

聽音樂也是一個很好的舒緩情緒方法，很多人都會選擇這種方式，找一個安靜的地方，不受打擾，靜靜的聽著自己共鳴的音樂，也可以跟著唱出來（這個因人而異），這個時候沒有別人，沒有打擾，沒有煩惱，只有自己內心的那份寧靜和懂你的旋律。

大吃一餐

在煩惱的時候，不妨選擇去大吃一餐，人在吃東西的時候，通過食欲的滿足，負面情緒也會有著很好的釋放，可以多吃點甜食，因為很多甜食中會產生快樂因子，這樣自己也會不斷的吸收快樂能量。

看海

居住附近有海的話，煩惱時去海邊看看也是非常不錯的，靜靜的對著一望無際的大海，聽著海浪的聲音，還可以對著海的那頭大聲呼喚和訴說，霎時間煩惱早就拋到九霄云外。

寫日記

當遇到什么不滿時，又不方便跟別人說的時候，可以嘗試通過寫日記的方式來發泄，在自己的日記空間里，可以盡情的訴說，辱罵，甚至出現百年難得一遇的不文明用語都無所謂，最重要的是它確實可以排解不滿情緒。

去旅行

這也是大部分人釋放情緒，排解壓力的一種很好方式，遠離煩惱源，到陌生的地方看看，通過接觸新生的事物，開闊視野，想問題的角度和思考方式也會有所改變。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://www.caoha.cn/