腰部疼痛怎么辦 孕期這樣做可緩解腰部疼痛

懷孕是一件特別辛苦的事情，女性在懷孕期間會遇見各種各樣的問題，腰疼就是十分常見的一個問題，那么大家知道腰部疼痛怎么辦嗎？孕婦腰疼怎么回事呢？今天小編就給大家介紹孕期的保健常識，告訴大家孕婦腰疼怎么緩解，一起看看吧。

孕期腰部疼痛的原因分析

懷孕期間的孕婦，50%-80%都會受到背疼的折磨，這是因為孕婦的體重在逐漸增加，女性懷孕時體重會增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的體重遠遠不止這些。增加的體重大多都聚集在腹部，這使您的重心不得不向前傾斜。為了使得身體平衡，許多女性都會因過度使用腰部而產生許多背部問題。

還有一個因素會導致孕期腰部疼痛，那就是孕激素，一種能夠松弛全身韌帶的激素。隨著懷孕時間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。然而，孕激素的效應遠遠不局限于盆骨上。脊椎上的韌帶也同樣得到了松弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。

但是有些時候背部疼痛可能也是一種早產的一種征兆，這個時候我們就需要注意觀察及時請教醫師。當您感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時，請立即聯系醫生尋求幫助。

可以通過注重坐姿與站姿緩解腰痛

通常，疼痛的腰部可以通過寶寶在肚子里的方位而輕易地在坐立中得到緩解。抬頭挺胸，耳朵平行于肩膀，臀部坐平，盡量使盆骨保持水平，從而為您分擔身體所承受的重量。

盡管，我們并不推薦懷孕女性長時間地站立，然而有時，這種情況確實是在所難免的。孕婦可以來回輕松地走兩步或是穿著舒適的鞋子來減緩長期站立所帶來的不適。女性穿著的鞋子應該具備超強透氣性、穩定性、和支撐感。

如果孕婦需要長期久坐，要盡量保持有依靠的坐姿：臀部和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。也可以使用靠枕，將它墊在背后。靠枕可以減輕頭部與頸部的壓力。

正確起立

懷孕期間，避免搬運重物。請根據以下方法正確搬運物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉彎。如果必須要轉彎，將自己的整個身體和腳都正對著轉彎方向，而不是靠腰部扭轉。最重要的是，也牢記有需要時，請尋求他人的幫助。

保持活力

日常鍛煉能夠使得背部十分強健，但是，每次開展新的運動前，請先咨詢醫生是否適合參加該項運動。醫生都會推薦孕婦可以結合地做一些伸展運動與低影響的心血管運動，諸如慢走與游泳。游泳對于懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放松并有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

側睡

懷孕后期，應該盡量向左邊側睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體。

我們建議在肚子下面墊1個枕墊并在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。沒有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。通過以上的分享，希望為孕期的女性朋友們帶來幫助。

孕期緩解腰痛的小技巧

一、適當地懶

再勤快的孕媽咪，這時也要學會偷懶，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊！

4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會偷懶吧。

二、出行動腦筋

挺著個大皮球出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒了出門時的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。現在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持你的。

4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心丑化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。

5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。

孕婦腰疼的預防

腰疼是生活中比較常見的一種情況，孕婦更會容易出現腰酸背痛，孕婦的身體狀況和平常人不一樣，有什么比較好的解決方法呢？其實平時孕婦們要注意學會正確的站立姿勢，另外還不能夠長時間的站立和久坐，這些都是不利于孕婦健康的！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續干粗重的家務活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

婦女懷孕以后，腹部隨妊娠月份的增加而逐漸增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎間盤中央的力臂延長，從而使腰部負荷增大，這種腰部負荷的增大與腰部增大部分的體積成正比;另一方面，由于妊娠時腹部的肌肉松弛無力而不能正常地支撐內臟，致使支撐內臟的腰椎負擔加重。

結語：看了上面的介紹，大家對于孕期腰疼有了一定的了解了吧，懷孕是一件特別辛苦的事情，懷孕期間，女性肯定會覺得腰部疼痛，這個時候不要太過于驚慌，我們可以做一些運動來緩解腰部酸痛，希望小編的介紹對大家有所幫助。