孕婦便秘 多吃5種水果預(yù)防便秘

孕期，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，便秘嚴(yán)重影響孕媽媽的生活作息。那么，孕婦便秘怎么辦呢？孕婦便秘如何解決呢？下面，帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文中看看，治療孕婦便秘的方法有哪些吧！

很多孕媽咪在懷孕期間都會(huì)遭遇便秘現(xiàn)象，這是因?yàn)閼言衅陂g體內(nèi)激素分泌讓腸胃蠕動(dòng)減緩，而且孕婦活動(dòng)量減少，容易產(chǎn)生腹脹和便秘。

那么孕婦便秘怎么辦呢？孕婦便秘吃什么水果好呢？下面小編就告訴您能夠有效緩解孕婦便秘的5種水果，有便秘癥狀的孕婦快吃起來(lái)吧。

5種水果有效緩解孕期便秘

1、香蕉

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過(guò)多會(huì)加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

2、柑橘

柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來(lái)改善便秘。

3、草莓

草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。

4、奇異果

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕婦與胎兒有益營(yíng)養(yǎng)成分。

5、蘋果

蘋果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過(guò)度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無(wú)論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

改善孕婦便秘的幾個(gè)建議

一、補(bǔ)充充足的水分

大量攝取水分是軟化大便和促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話必須補(bǔ)充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水哦。

二、少吃多餐

每次吃到8分飽，如果吃多了就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ椤⒑颂胰省?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。

三、食物多樣化

多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過(guò)濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

孕婦對(duì)抗便秘秘方

需要避免的食物

有些食物會(huì)造成便秘，因此要盡可能避免。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。盡管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認(rèn)他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會(huì)造成便秘。其次少吃紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質(zhì)，一旦當(dāng)你吃肉的時(shí)候，飽腹感會(huì)讓你減少對(duì)蔬菜的食用，最終會(huì)減少纖維的攝入，導(dǎo)致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

適量鍛煉

便秘問(wèn)題可以通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)減緩。每日里只是簡(jiǎn)單的散步15分鐘都會(huì)對(duì)減緩便秘大有裨益。鍛煉可以促進(jìn)消化功能，諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯(cuò)的選擇。但是做任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)適量，在你選擇做運(yùn)動(dòng)之前最好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

避免便秘的食物

纖維有助于人體的腸道消化，因此你應(yīng)該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對(duì)便秘會(huì)大有幫助。

結(jié)語(yǔ)：正常人都忍受不了便秘更別說(shuō)是孕婦了，孕婦便秘會(huì)影響胎兒的健康。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦便秘怎么辦以及有助緩解孕婦便秘的方法。希望小編的推薦能夠幫助到便秘的孕媽媽們！