孕期營養(yǎng) 孕媽咪吃什么健康

2017-06-24 02:58:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期營養(yǎng)該怎么搭配呢？孕期營養(yǎng)食譜該怎么搭配呢，每個孕媽咪的食譜不僅關系著自身的健康，還會影響寶

每個家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期營養(yǎng)該怎么搭配呢？孕期營養(yǎng)食譜該怎么搭配呢，每個孕媽咪的食譜不僅關系著自身的健康，還會影響寶寶的發(fā)育哦！下面就和小編一起來看看孕期每周食譜該怎么搭配嗎？看看你們平時都做對了嗎？

1、孕期吃什么對寶寶智力好 2、孕期補血吃什么

3、孕期吃什么緩解疲勞 4、孕期家常菜食譜

5、孕婦可以吃什么水果 6、孕期貧血吃什么好

7、孕婦吃什么樣的粗糧好 8、孕婦吃什么魚好

孕期吃什么對寶寶智力好

1、全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構成，營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

2、均衡原則

研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原則

即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

4、植物性食物功效非凡

研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結實，大腦皮層溝回因有充足的營養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。

孕期補血吃什么效果最快最好

懷孕的女人由于生理上的一些變化常常會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，尤其是以缺鐵性貧血最為常見，那么孕期貧血怎么辦呢？吃些什么補血效果最好呢？

因為孕婦們大多數(shù)都是患缺鐵性貧血的，所以食物中就要選擇即補血又補鐵的一些食物最好，例如黑木耳搭配上大紅棗及紅糖少許經常煮食，這樣可治療體虛或是貧血，同時還能夠有效的補充孕婦體力。黑木耳具有涼血止血和益氣潤肺的功效，而且還有滋陰潤燥的奇效;而紅棗一直以來都是補氣養(yǎng)血的上等佳品。棗中還含有豐富的鈣和鐵，針對孕婦的缺鐵性貧血是十分有效的。

另外紅豆中也含有比較豐富的鐵質，如果孕期常食用的話，不僅能夠起到防治缺鐵性貧血的作用，而且還有滋補強力以及加強乳汁分泌的神奇功效。

孕期補血吃什么

據(jù)有關專家介紹其實動物內臟中的鐵的含量往往都會高于動物的肉，因此適當?shù)亩喑孕└危驗樨i肝中含有比較豐富的鐵和磷，這都是造血不可缺少的重要原料。而且動物的肝臟中還含有多種營養(yǎng)物質如維生素A、維生素C等。食用的時候可采用燉煮方式制成菜肴，讓孕婦食用。不過需要注意的一點就是豬肝食用前一定要去毒，所以建議大家購買熟食是的時候一定要煮熟。另外豬血有“液態(tài)肉”之稱，意思也就是說豬血含鐵量要非常豐富，每100克含鐵高達45毫克，通常會是豬肝的兩倍，比雞蛋高18倍，而且比瘦肉高20倍。因此孕期的女性如果需要補血的話，豬血也是不錯的選擇。

孕婦補血同樣不可忽視水果

有的孕婦只知道吃些補血的食物而忽略了水果，其實孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，因為瓜果本身含鐵量其實并不高，不過，瓜果中還含有比較豐富的維生素C，這能夠能促進食物中鐵的吸收。

不過孕婦補血選用補血補鐵劑的時候一定要選擇正規(guī)的廠家生產的安全性高的，如可以選用鐵之緣片，安全性高，細吸收好，對腸胃無刺激，是很適合貧血孕婦服用的。購買后要在仔細閱讀說明后再服用。

另外孕婦貧血除服使用一些專門的孕婦補血藥之外，孕婦還可以選擇一些食療的方法來進行補血。如多吃些金針菜，其含鐵量最大，它的含鐵量要大家熟悉的菠菜高了20倍，同時金針菜中還含有維生素A、B1、C，還有豐富的蛋白質等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

除了金針菜胡蘿卜也是比較不錯的選擇，胡蘿卜即紅蘿卜，在日本都是被人們人稱作人參，其中含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素———胡蘿卜素。因為胡蘿卜素對補血是極有益的，因此用胡蘿卜煮湯，是孕期的女性們上等的補血湯飲。還有，龍眼肉和黑豆都是適合于孕婦補血一些上等食物。

孕期貧血怎么辦？貧血吃什么好

孕期貧血很容易影響胎兒的生長發(fā)育，宮內生長遲緩等，使足月出生的寶寶體重不重量，后天體弱多病，容易引發(fā)呼吸道和消化道感染。所以孕期補血顯得十分重要，那么，孕期貧血怎么辦？貧血吃什么好？

四大飲食對策遠離孕期貧血

1、多吃鐵含量高的食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，也要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。

3、多吃葉酸含量高的食物

孕婦應從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調得時間太久。

4、做菜時多使用鐵炊具

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

特別提醒：預防孕期貧血，需按時去做產前體檢

孕婦在妊娠的中期和后期至少要檢查2次血色素，多次反復化驗血能夠及早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應措施糾正貧血。

孕期貧血的常見癥狀

孕期貧血一般有缺鐵性貧血喝葉酸缺乏性貧血兩種情況。孕期貧血經常回感覺疲勞，即使活動不多也會感覺渾身乏力，偶爾會感覺頭暈。孕婦的臉色蒼白，指甲變薄且容易折斷。貧血嚴重時，會出現(xiàn)呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適癥狀。

孕期貧血對孕婦和胎兒都會造成不良影響

1、貧血的孕婦，妊娠高血壓綜合征的發(fā)生率明顯高于正常孕婦。

2、容易影響胎兒的生長發(fā)育，如宮內生長遲緩等，使足月出生的寶寶體重不足2.5千克，造成先天不足，后天體弱多病，容易引發(fā)呼吸道和消化道感染。

3、貧血的產婦在分娩時，常常使胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態(tài)，容易在宮內發(fā)生窒息。

4、孕婦常因貧血而發(fā)生宮縮乏力、產程延長、產后出血多等不良結局。

5、在產褥期抵抗力比正常產婦低，容易并發(fā)會陰、腹部刀口感染或不愈合。

6、產后子宮復原慢，惡露常常持續(xù)不凈，子宮容易滋生細菌感染，引起子宮內膜炎。

7、產后容易發(fā)生感冒及泌尿系統(tǒng)感染等常見病。

8、嚴重貧血的孕婦，未成熟兒及早產兒的發(fā)生率明顯高于正常孕婦。

9、經過分娩勞累及產后各種并發(fā)癥，奶水分泌大多比正常產婦少，會因奶量不足對小嬰兒的哺喂產生很大困難。

孕期吃什么緩解疲勞

在懷孕期間，孕婦容易疲勞怎么辦，孕婦吃什么緩解疲勞？不少孕媽媽都會在孕期感到疲勞，總是覺得沒有精神，一天到晚頭昏昏的。孕婦容易疲勞怎么辦呢？除了日常的保養(yǎng)措施外，還可通過飲食調理身體，有效緩解疲勞癥狀。

孕婦容易疲勞怎么辦

1.按摩

準媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

2.泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。

3.唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

至于音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

4.聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

山藥香菇雞

制作方法

1.山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2.雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。

3.將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

適用人群：孕期女性。

健康提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質，對于準媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。

準媽媽孕期吃什么好 7款孕期家常菜不能錯過

準媽媽營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產，容易出現(xiàn)產傷。孕期是女性的重要時期，需要做好營養(yǎng)保健工作，那么，準媽媽孕期吃什么好？有哪些飲食禁忌呢？

孕婦的飲食禁忌

1、不要過量吸取維他命A

孕婦攝取太多的維他命A，會導致早產和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

2、要限制飲用含咖啡因的飲品

攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

3、避免喝酒

如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

4、避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。

孕期家常菜食譜

孕婦吃什么水果好不是簡單的水果種類問題，吃多少和什么時候吃也很重要。準媽媽在孕期每天攝入200～400克(g)水果。200克(g)水果大約相當一個中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用，特別是對血糖高的準媽媽更為適宜。因為在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖難以維持穩(wěn)定。那么到底孕婦吃什么水果好呢？對血糖高的準媽媽而言，建議選擇低生糖指數(shù)的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。對沒有妊娠并發(fā)癥的準媽媽，建議食用水果要品種多樣。

1、豬肚粥

做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成。

2、小米雞蛋粥

做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調味后進食。

3、黑芝麻粥

做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。

4、白木耳粥

做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。

5、蘋果粥

做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

6、菊花粥

做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。

7、胡蘿卜粥

做法：胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米100克共煮成粥。

孕婦可以吃什么水果

水果是個很好的東西，不僅僅能起到平衡我們的營養(yǎng)，而且還可以幫助我們排除體內的垃圾，對于孕婦朋友來說水果更是好東西，孕婦吃水果能很好的補充維生素和水分，春天更是可以防止干燥，但是孕婦吃水果也是有一定的講究，不是所有水果孕婦都可以吃的，那么孕婦吃什么水果好？

1、蘋果

蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，對于很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖，同時對胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節(jié)作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

2、櫻桃

櫻桃都是所以水果中含鐵質最豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多吃能起到補血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

3、梨

梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效，如果準媽媽出現(xiàn)了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。

做法：把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。

4、檸檬

檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，，能很好的增強孕婦的免疫能量，可以有效預防感冒，還能讓出身后的寶寶肌膚細膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。

5、香蕉

香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養(yǎng)學專家推薦準媽媽每天都要吃一根香蕉。

6、火龍果

火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節(jié)胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現(xiàn)便秘的情況，而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，所以準媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。

孕期貧血吃什么好

為了寶寶的健康每個準媽媽都特別關注這個問題。那么孕期貧血吃什么好？這個問題必須從孕期貧血的根本原因為出發(fā)點解決。孕期貧血分為缺鐵性貧血和.葉酸缺乏性貧血兩大類型。小編查詢資料找到孕期貧血飲食四大對策。

孕期貧血吃什么好？到孕期貧血飲食四大對策

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

3、做菜多用鐵炊具烹調

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

孕期貧血是孕婦常見的營養(yǎng)缺乏癥，不僅影響孕婦自身的健康，更嚴重的是會使胎兒的生長發(fā)育受到很大影響。因此，孕期要注意采取有效對策，讓自己遠離貧血侵擾。

孕婦吃什么樣的粗糧好

推薦給準媽媽的雜糧

1.高粱

高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止泄之用。當準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時，可以適當食用。

2.紅薯

紅薯味甘性平，有補脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米

糯米味甘性溫，能暖補脾胃、益肺養(yǎng)氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥

經常食用燕麥有降血脂、調節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認為過多食用燕麥有滑腸催產的可能，因此，準媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產前不宜多食。

5.小米

小米中蛋白質、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富，有滋陰補虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時，用小米煮粥，對減輕惡心、嘔吐非常有用。

6.燕麥

蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用于大便秘結，濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類作物，對孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米

玉米是健腦食品，準媽媽適當吃些玉米對胎兒大腦發(fā)育很有益處。

如何更有效地攝取粗糧

雜糧和細糧應結合食用，但注意粗糧也不宜占過高的比例，因為粗糧中含有比較豐富的纖維素，而攝人過多的纖維素，可能影響到人體對脂肪、微量元素的吸收。

比如，燕麥吃多了會影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準媽媽就必須十分注意。所以，準媽媽在吃粗糧的時候要注意方法，不要和補鈣、補鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以內。

孕婦吃什么魚好

孕婦吃魚對胎寶寶的發(fā)育非常有利，尤其是腦部神經系統(tǒng)，因為魚類中含有豐富的營養(yǎng)，還有多種微量元素，這些都是胎寶寶發(fā)育的必需物質，特別是神經系統(tǒng)，另外，魚中所含的不飽和脂肪酸可以防止血栓的形成，還能擴張血管，方便準媽媽給胎寶寶運輸充足的營養(yǎng)物質，促進胎寶寶的發(fā)育，不僅如此，還能有效地預防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

總之，孕婦吃魚好處多多，那么，孕婦吃什么魚好呢？

1. 墨魚

有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養(yǎng)血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。

2. 帶魚

有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚蒸熟后取上層油食之，久服可改善癥狀。

3. 草魚

有暖胃和中平肝祛風等功能，是溫中補虛養(yǎng)生食品。

4. 黑魚

有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產婦食清蒸黑魚可催乳補血。

5. 鰱魚

有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。

6. 鯽魚

有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)。

7. 鯉魚

有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。

8. 泥鰍

有補中益氣、祛除濕邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消腫護肝之功能。泥鰍與大蒜猛火煮熟可治營養(yǎng)不良之水腫。

9. 鰻魚

有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。

10. 青魚

有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。

孕婦要避免吃污染過的魚類

懷孕期間應該避免一些魚類。因為這些魚生活在被污染的水體中，會吸收汞、二惡英、多氯聯(lián)苯(pCB)、農藥等環(huán)境污染物。動物實驗結果顯示，大劑量的這些污染物能夠導致不孕、出生缺陷和很多其他問題。孕婦吃了受污染水體中的魚，可能會出現(xiàn)流產、早產;在子宮里接觸這些化學物質的寶寶會出現(xiàn)身體發(fā)育遲緩問題。

好在只有一部分魚體內的有害物質會積累到影響人類健康的量。魚體吸收有害物質的量取決于很多因素，包括魚的種類、年齡，以及水體的污染情況等。以汞為例，一般鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚等體內汞含量比較高。因此，你在懷孕和哺乳期間最好不要吃這些魚。金槍魚體內的汞含量也相當高，因此，你還應該限制金槍魚的攝入量，每周不應該超過170克(大約3兩半)淡金槍魚;長鰭金槍魚(又叫白金槍魚)和金槍魚魚排體內汞的含量是淡金槍魚的3倍，為了安全起見，孕婦最好不要吃這些魚。

孕期準媽滋補吃什么好

都說中國的孕婦最夸張，為了寶寶能健康聰明，各種好東西齊上陣，大補特補。可孕媽咪知道嗎？寶寶發(fā)育期間，吃對食物才能滋養(yǎng)寶寶的大腦，寶寶才能更聰明。這讓孕媽咪犯了難：吃哪些食物有助于生聰明寶寶呢？

聰明寶寶孕期滋補第一步：孕早期

懷孕初期，寶寶剛剛駐扎在媽媽的肚子里。可孕媽咪知道嗎？在你不曾察覺的時候，胎寶寶的大腦進入了發(fā)育早期。第1個月的后半期，胎寶寶的大腦和脊髓進入發(fā)育早期;在第2個月，大腦里每分鐘有十萬個神經元產生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養(yǎng)的攝入也是不能大意的喲。

孕媽早期營養(yǎng)補什么

每天補充葉酸400微克

為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好。

重視主食的攝入

孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果。

多吃能緩解妊娠反應的食物

這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

聰明寶寶孕期滋補第二步：孕中期

到孕中期的時候，胎寶大腦基本構造已經成型了。這時候，胎寶的大腦依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長，神經元之間的聯(lián)系更加復雜，在第6個月時，所有的神經元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經接近成人的腦部構造了。

孕媽中期營養(yǎng)補什么

多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物

這時候，孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦，從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進腦細胞的發(fā)育和神經髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學會控制脂肪總量的攝入，以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

給大腦補營養(yǎng)菜單推薦

每周吃2-3次魚，最好是海魚;每天一個蛋;每周吃些海產品;每天250毫升奶或同量奶制品。

要知道魚類除了能提供優(yōu)質蛋白質之外，還可以提供對胎寶腦和視網膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EpA)。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外，海產品可以預防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶補充鈣質的。

聰明寶寶孕期滋補第三步：孕晚期

從第七個月開始，胎寶大腦發(fā)育開始加速。專家把孕期的最后三個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”。這個時期，胎寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發(fā)育得更加精密復雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。

孕媽晚期營養(yǎng)怎么補

孕中期的菜單要繼續(xù)

因為孕中期時胎寶大腦的基本構造已經成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補了嗎？NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量可以適量增加喲。

吃魚別過量

雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內臟，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

避免攝取酸性食物

胎寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。

孕期感冒危害大孕婦吃什么好的快

烏雞綠豆湯

原料準備：一只烏雞，綠豆少許，料酒和姜少量。

制作過程：首先需要先烏雞處理好，將烏雞的內臟去除。其次，將綠豆洗干凈并和烏雞放在同一個鍋中。最后加入少量的料酒和姜等配料，燉煮兩小時即可。

營養(yǎng)分析：烏雞是屬于比較滋補的食物，很適合孕婦食用。孕婦感冒的原因很可能是上火以及抵抗力下降導致的。食用綠豆具有降火的效果，滋補的雞湯也能夠提高寶寶的免疫力。因此，感冒的孕婦們還是可以考慮選擇這一道湯點。牛奶菜花

原料準備：菜花，牛奶和高湯，以及日常的調味料。

制作過程：首先我們需要將花菜先處理下，將其處理成小朵狀。將花菜放到開水中燙煮一下。其次，將花菜放到鍋中炒一下，放入少量的花生油。最后，加入少許的高湯和牛奶，將放入少許的調味料。

營養(yǎng)分析：牛奶菜花的口感比較獨特，營養(yǎng)豐富，孕婦們比較適合食用。關鍵在于牛奶中含有較為豐富的鈣質和蛋白質，能夠幫助孕婦提高抵抗力，利于感冒癥狀的好轉。

茶點

1.橘皮生姜茶