產婦食譜 新媽媽們吃什么有助恢復

每個孕婦在生產之后都是非常虛弱的，需要補充很多的營養，但是你們知道產婦食譜都有哪些嗎？許多的新媽媽都沒有足夠的奶水哺育寶寶，孕婦下奶食譜該怎么做呢？還不知道該怎么照顧產婦的朋友們趕緊來看看下面小編搜集的這些產婦催乳食譜吧！

目錄

1、產婦分娩后吃什么好 2、產婦吃什么給寶寶補腦

3、坐月子可以吃什么水果 4、坐月子應該怎么正確吃雞蛋

5、產婦便秘吃什么好 6、產婦吃什么下奶能夠快些

7、產婦吃什么水果下奶 8、有助于下奶的食譜

產婦分娩后吃什么好

女性在分娩后對營養的需求量比較大，能否及時補充營養不僅對自身身體的恢復至關重要，而且對今后給寶寶哺乳奠定良好的基礎。今天我分幾個不同的階段就女性分娩后營養的攝取談幾點經驗，供大家參考。

各階段劃分及對應食物

第一個階段(產后3-5天內)：這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大于那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些。

第二個階段(產后5-7天)：這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質，易于被產婦吸收，且易于使乳房更好地進入哺乳狀態。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

第三個階段(產后7-30天)：這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒(切忌煮)，對腸胃有好處。

第四個階段(產后30-60天)：這個階段孩子已經滿月，產婦體質基本恢復，飲食上主要是注意營養的平衡。在保持之前幾個階段食譜的基礎上，為了保證給孩子充足且有質量的乳汁，產婦的食譜中可以適當吃些瘦肉以增加營養，肉食主要以牛、羊、雞、魚為主，少食用豬肉，因為豬肉偏寒性。這里推薦花生大米枸杞粥、鯉魚肉粥、牛尾湯、黃花燉牛腩、清燉烏雞、山藥燉老母雞。

第五個階段(60天-100天)：這個階段產婦已完全恢復，基本上什么都可以吃了，而這個時候孩子對營養的需求更大了，為此在加強營養的同時，食量也要增加，不要太考慮自己的身材，畢竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要盡量的為它去攝取營養。有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養的水果。

注意事項

少吃鹽，因為吃鹽較多會影響乳汁，孩子吃了會容易出現咳嗽、紅屁屁、還傷孩子的腎臟，另外會讓產婦出現水腫發胖;但也不能完全忌鹽，不吃鹽，產婦因產后出汗多，體內鹽分不足會出現身體乏力，反而影響產婦的精神狀態，導致影響下奶。

堅決不要吃鍋盔、炸饃片等焦糊的東西，切記不要喝大麥茶，這些都容易造成回奶。

剖宮產的產婦為了盡快恢復傷口、增加營養，要多吃鴿子肉、多喝燉鴿湯，切忌在傷口愈合前食用蝦、鯽魚、醪糟等發物。

產婦可以吃什么蔬菜呢？吃蔬菜注意些什么

日新月異，坐月子的觀念也是如此。現在很多人都會反思一些傳統坐月子方法的詬病，其中也有很多人也勇敢地拋棄不能吃蔬果，不能洗澡等不正確的做法。坐月子吃蔬菜有什么好處？

傳統觀點認為蔬果屬于寒涼的食物，月子里吃會導致女性受寒。但事實上這種說法是對蔬果的偏見，也是忽視了均衡飲食這個最基本的養生原則。首先不吃蔬果不能滿足產婦的營養需求，同時也不能合理調節飲食，還容易導致產后便秘的發生。所以說并不是只有一些肉類或奶類能補充營養，同樣的蔬菜水果也是不可缺少的。

產婦可以吃什么蔬菜呢

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產后抑郁。最近的研究還發現紫茄子維生素p含量高達0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液循環，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

五、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲并能刺激神經系統的興奮性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質，有補血的作用。據研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。

產婦吃蔬菜注意事項

1、產婦的胃腸虛弱，對冷凍的刺激非常敏感，所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。并且一定要注意食物是否清潔衛生。

2、少吃鹽和調味料：坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調味品都會令產婦體內的水分滯留，難以排出。所以做蔬菜的時候以清淡為好。

產婦吃什么給寶寶補腦

產婦吃雞蛋好，對身體恢復和乳汁的分泌大有益處，但要適量。

有的產婦為了增加營養，就多吃雞蛋，一天吃8—10個雞蛋，認為這樣可以使產后的虛弱身體盡快恢復。這是不正確的認識。

雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等，確實是營養素比較全面的食品，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃作用”。

科學研究表明，人的大腦發育分兩個時期一是胎兒期，二是出生后的嬰幼兒期。所以，產婦哺乳嬰兒.就要多吃些有利嬰兒健腦益智的食物。

從營養成分上講，為促進嬰兒腦發育，要多攝人脂肪。人腦質量的50%-60%是脂肪.而且絕大部分是不飽和脂肪酸。因此，乳母就要多食用富含不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸主要來自植物脂肪。

如果乳母能多吃些植物脂肪，就會提供給嬰兒腦發育所需營養物質，有利嬰兒大腦發育。富含植物脂肪的食物有芝麻、花生仁、核桃仁、各種瓜子、大豆及其制品。動物脂肪也有健腦作用，但因其對健身有不利的因素不宜多吃。

蛋白質也有利于嬰兒的智力發育，因此，乳母應注意攝取蛋白質。特別是攝取植物蛋白更為有益，如大豆食品、面筋和各種干果。動物蛋白少吃為宜，但是魚類、貝類、蝦類等水產品對人腦的發育和結構形成有益。

鈣也有抑制腦神經異常興奮的作用，可促進嬰兒智力正常發育。富含鈣的食物有牛奶、雞蛋、肉類、蝦皮、銀耳、大豆、芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、葫蘆干、海帶、莽菜、蕨菜、野蒜等。含鈣的水產動物食品有小沙丁魚、泥鰍、小干魚、田螺、蝦、蝦皮等。

維生素C、維生素A、胡蘿卜素、維生素E與腦功能活動也有明顯關系，其中以維生素C最為重要。維生素C對腦的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激反應靈活、思路開闊。

它同鈣相輔相成，互相補充，作用于腦。維生素A、維生素E也有利于腦的發育。B族維生素也對腦有利。維生素Bl缺乏，容易出現煩躁、健忘、精神不集中、多夢、多疑等神經、心理狀態。

以下食物有利嬰兒腦發育，乳母宜多吃常吃。

(1)谷類：大米、小米、糯米、黃米、玉米。谷類食物含B族維生素和維生素E、蛋白質、脂肪、礦物質多。

(2)麥類：大麥、小麥、蕎麥、燕麥、筱麥。含脂肪多.并含有健腦成分油酸、亞麻酸及鈣、磷、鐵等。

(3)豆類：主要是大豆、含有相當多的氨基酸和鈣以及蛋白質、脂肪等健腦營養成分。

(4)薯類和南瓜也是健腦食品，主要是含維生素和糖較多。

(5)芝麻、花生是比較理想的健腦食品，主要是含不飽和脂肪酸和蛋白質、鈣等。

(6)水產品：魚、蝦、貝、淡菜、牡礪、紫菜、海帶等。

(7)干鮮果品：健腦的干鮮果品有棗、葡萄、柿子、柑橘、核桃、栗子、蓮子、菱角、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、桂圓等。

坐月子可以吃什么水果

由于受傳統觀念的影響，有些產婦在"坐月子"期間，往往不沾水果的邊。產婦不能吃水果。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜于產婦食用。尤其是已經有很多坐月子的產婦吃了水果且安然無恙之后，你還戰戰兢兢地遵從這一古老的傳言，無論如何都是不明智的。同時，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。

由于受傳統觀念的影響，有些產婦在"坐月子"期間，往往不沾水果的邊。認為水果屬于生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經不調等。但是有選擇地食用水果，不僅不會使產婦著涼，反而有益于產后身體恢復。

孕婦吃水果前先了解一下水果的四性

水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養生不利。

寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。

溫、熱性水果可以祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。

平性水果可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等。不適宜孕產婦食用的水果

1、桔子

味酸、性涼。脾胃虛寒、風寒感冒，在生理期和坐月子時均不宜食用。但是，桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產婦乳腺不通，可食用之。

2、西瓜

味甘、性涼。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜于產婦食用。

3、柿子

味甘性寒。氣虛、體弱、產后、外感風寒者均應少食或不食而如今，人們生活水平已經極大地改善了，婦女體質也今非昔比，絕大多數孕婦飲食營養攝入非常充足，缺鈣不普遍也不嚴重，牙齒、骨骼并不脆弱，完全可以耐受水果的硬、涼、生。話又說回來，就算少數產婦缺鈣，牙齒不夠結實，那也應該抓緊補鈣，光忌水果能有什么用呢？尤其是已經有很多坐月子的產婦吃了水果且安然無恙之后，你還戰戰兢兢地遵從這一古老的傳言，無論如何都是不明智的。何況，水果和蔬菜富含其他食物難以代替的維生素、礦物元素和膳食纖維，前兩者是人體所必需的營養素，可幫助達到營養均衡;后者可促進胃腸道功能的恢復，預防便秘。不吃水果不利于營養均衡，容易發生便秘。

一些適合產婦食用的水果

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、榴連

味甘性熱，盛產于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產后虛寒，不妨以此為補品。

榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。

產婦吃什么好 7大食物滋補新媽媽

現在每個家庭都非常關心寶寶的健康，尤其剛剛出生的寶寶，這時候就要尤其注意產婦的飲食和健康了！那么你們知道產婦吃什么好呢，有什么適合產婦的飲食嗎，還不知道該怎么照顧產婦的朋友們趕緊來看看下面的產婦食譜大全吧，一定可以幫助大家的哦！

產婦吃什么好？最適合產后滋補的幾類食物

生完孩子后，產婦身體極其虛弱，需要補充大量的營養來幫助體力恢復。而產后飲食的選擇有講究，并非有營養的食物都適合產婦吃，對產婦恢復有幫助，且營養豐富的食物才是產婦的最佳選擇。那么產后飲食選擇那些食物好呢？

燉湯類

營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

坐月子應該怎么正確吃雞蛋

蛋黃能夠有效提高腦神經的發育，從而達到提高智力的作用，但產婦坐月子吃雞蛋也是有講究的，一定要吃熟雞蛋，因為生的不僅不能很好的被吸收和消化，而且容易產生細菌，但也不能煮的過熟，這樣也不容易吸收和消化，而且還會導致產婦脾胃難受。

除此之外，煎炸、油炸的蛋也別吃，因為這些都是經過高溫處理，會讓蛋白質變質，并且吃雞蛋一定要注意數量，絕對不能認為它營養，就每天吃十幾二十個，這樣會造成產婦身體吸取過量的蛋白質，從而讓肝腎有壓力，影響產婦的健康。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

魚

營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

產后飲食除了要營養，還要保證食品的多樣化。不要說到飲食營養，就光想吃肉，不同的食物營養成分也不同。產婦飲食除了肉類，還應有水果、蔬菜等食品。

產婦便秘吃什么好

生產后，媽媽們的身體出現了一些生理變化，容易導致產后便秘。不同于一般人的便秘的是，產后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產后便秘。產后便秘怎么調理？緩解產婦便秘、助排毒吃什么好？小編這就推薦兩款粥給媽媽們緩解便秘。

分娩后，由于肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、提肛肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便蓄積于腸道過長時間，從而導致便秘。另一方面，產后特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便干燥，排便困難。

除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便秘。由于產后臥床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反復被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。

居家飲食習慣緩解便秘

產后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習慣開始改變。以下的四個飲食習慣可是非常重要。

多喝水

早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

多吃根莖類蔬菜

適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

多吃干燥的梅子或無花果

西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

不可越的飲食禁忌

產后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

助產婦通便排毒的2款粥譜

松子仁粥

食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。

做法

1、將松子搗成泥狀。

2、將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

3、最后調入蜂蜜，稍煮即可。

營養小貼士：松子仁粥可以養血潤腸，適用于產后腸燥便秘。

首烏粥

食材：首烏30克，粳米60克。

做法

1、將首烏洗干凈，切成片，將粳米淘洗干凈。

2、將首烏和粳米一同放入鍋內，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。

營養小貼士：首烏粥生津養血、潤腸滑便，適合于津血虧虛、產后便秘的產婦。

產婦吃什么下奶能夠快些

1、絲瓜仁鰱魚湯

取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

營養功效

絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳之功效，對血虛引起的缺乳有效果。

2、豬骨催乳湯

取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋里熬煮1-2個小時，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3-5天。

營養功效

豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草后催乳作用更強。

3、花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

制作：先將大米放入鍋里煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營養功效

花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。

4、鯽魚鮮湯

原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。

制作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

營養功效

鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

5、蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克，蔥末20克，姜末10克，餛飩皮8-10片，香菜些許，高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。

制作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、蔥、姜在一起剁碎，加入調料拌勻;把做成的餡料分成8-10份，包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟;鍋里加高湯煮開，放入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調味料。

營養功效

蝦仁性溫味咸，富含蛋白質、脂肪及各種維生素，對產后血虛、乳汁缺乏很有幫助。

產婦吃什么好的內容就講到這了，準媽媽們一定要按照制作方法進行細心的治療，把自己的身體調整到最佳狀態，迎接最健康的寶寶。

產婦吃什么蔬菜下奶

一般情況下，能讓產婦產奶的食物有很多，蔬菜也不例外，像蓮藕就是很好的一種催乳蔬菜。如果準媽媽能夠在食物上多多注意，就能夠產生充足的奶水讓寶寶吃飽。

對于一般的產婦來說，奶水問題無疑是他們最關心的問題之一了。而很多媽媽往往因為奶水少而煩惱，飲食往往也對奶水的多少有著莫大的影響，那么一般產婦吃什么蔬菜下奶呢？

蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

黃花菜

黃花菜是很經典的一個下奶的蔬菜，它含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，除了下奶的作用外，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

其實除了蔬菜外，最好的下奶才還是燉湯類。像豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞

湯等肉湯食，含有豐富的水溶性營養成人產婦飲用，不僅利于體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。

產婦吃什么水果下奶

水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產后吃水果有利于身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。但實際情況是，產婦一般都是吃鯽魚湯下奶，以及多讓寶寶允吸乳頭。產后單純吃水果并不能增加太多乳汁分泌。

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

產婦吃什么中藥材下奶

產后有些女性奶水不足，寶寶老是吃不飽。為了保證母乳供應充足，新媽媽要多吃有助于下奶的食物來促進奶水分泌，必要時可以適當服用一些中藥材搭配食材的藥膳來進行調理。產婦吃什么中藥材下奶？一起來了解一下。

產婦可以用中藥材搭配一些食材來熬湯喝，需根據自身情況在醫生指導下選擇合適的中藥材和食材。下面推薦幾個食療方：

1、絲瓜衣、通草各3克煎水喝，或加豬蹄煮湯。若效果不大，可用北芪6克，當歸9克，白芷3克，穿山甲6克與絲瓜子3克燉豬蹄，飲湯吃肉，效果極明顯。

2、黨參、黃芪30g，當歸、路路通各18g，柴胡、青皮、陳皮、穿山甲、王不留各12g，香附15g，通草、漏蘆各10g，主治產后缺乳〔催奶〕乳汁缺少。用法每日一劑，水煎服。一般服藥2-3劑，效佳。

3、豬蹄2只， 炒川芎、當歸、木通、王不留行各9克。將豬蹄洗凈，加水煮爛撈出，再在湯中加入上述藥物，煎好去渣服用。

4、豬蹄2只，王不留行、穿山甲 各9克。 一起燉湯食用。

5、豬蹄4只或蹄膀1只，通草2克。一起加水充分煎煮，食肉喝湯。

有助于下奶的食譜

1、豆腐酒糖湯

材料：豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。

制作：將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶解后加入米酒，吃豆腐喝湯，1次吃完，每日1次，連吃5日。

功用：豆腐含蛋白質、脂肪、糖、煙酸、維生素B，有寬中益氣，消脹利水的功能;紅糖含鈣質、鐵質、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等，特別是鐵質，為造血的重要原料，能行血化淤;米酒可散淤活血。此方適宜于乳少伴乳房脹痛者服用。

2、豬蹄通草湯

材料：豬蹄2只，通草15克。

制作：兩物加水1500毫升，煮至熟爛，吃豬蹄肉、筋，喝湯，每日1劑，連用3～5日。

功用：治產婦乳滯型少乳、無乳。豬蹄富含蛋白質、脂肪，有補血活血作用。通草有利水、通乳、消痛散腫的功能。

3、羊肉豬蹄湯

材料：羊肉25克，豬蹄2只，油鹽醋適量。

制作：將肉燉爛，吃肉喝湯，1日1劑，連服3日。治產后受寒、乳少或無乳。

功用：羊肉具有益氣補虛、溫中暖下、治產后虛冷的功效。

產婦吃什么魚下奶

我們都知道，如果產婦的奶水少，會嚴重的影響寶寶的需求。所以，產婦在產前的時候要調理自己的心態，避免過于緊張。還有，產后可以多喝點雞湯、魚湯等催奶。那么，產婦吃什么魚下奶？

產婦鯽魚湯是一款專門為孕婦催奶的湯品。鯽魚的肉質細嫩，是通乳的食物，對新媽媽的通乳有很好的效果。

鯽魚所含的蛋白質質優、齊全，容易消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常食用，可補充營養，增強抗病能力。鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效。對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用。

民間常給產后婦女燉食孕婦鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。先天不足，后天失調，以及手術后、病后體虛形弱者，經常吃一些鯽魚是很有益的。肝炎、腎炎、高血壓、心臟病、慢性支氣管炎等疾病的患者也可以經常食用，以補營養，增強抗病能力。鯽魚子能補肝養目，鯽魚腦有健腦益智作用。

催奶食譜

市面上流傳的催奶食譜很多，其常見的原料有花生、鯽魚、豆腐、蝦仁、豬蹄等等，下面介紹2款食譜，可以幫助產婦下奶哦。

1、蝦仁枸杞

原料：蝦仁，干枸杞子。

調料：花生油，精鹽，米酒，雞蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各適量，蔥，姜。

做法

(1)將蝦仁洗凈，剔去蝦腸，控干水分;枸杞子洗凈，用少許水泡上;蔥切碎、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，制成蔥、姜水。

(2)將蝦仁用精鹽、雞蛋清、干淀粉漿拌上勁;取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水淀粉、蔥姜水，兌成汁。

(3)鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散(防止粘在一起)，放入油鍋內，滑熟裝盤。

(4)鍋洗凈放在火上燒熱，倒入調好的調料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。

2、清淡肘子

原料：豬肘子，當歸、王不留行各1份。

做法：將豬肘子、王不留行、當歸三者按100：2：2比例，加清水大火燒開，撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。

產婦坐月子忌吃什么

坐月子時如果不注意飲食，以后胃會不舒服的，所以坐月子里媽媽要忍耐，這也是給子宮一個恢復的時間段！下面一起來看看產婦坐月子忌吃什么吧！

1.忌寒涼生冷食物，因為產后身體氣血虧虛，寒涼生冷食物會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并不利于惡露的排出和淤血的去除，而且冷凍食品容易引起下痢。

2.忌食辛辣刺激性食品，多吃辛辣的食物不僅會使新媽媽上火，寶寶吃奶后容易引起口腔炎，流口水等毛病。辛辣食物包括韭菜、辣椒、胡椒、茴香、蒜薹、酒等食物與飲品，還有，蔥姜等食物一次不能過量。

3 忌過咸食物，過咸食物中含鹽較多，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。

4 忌食酸澀收斂食物，此類食物容易阻滯孕婦產后血液的正常流動，阻滯血行，不利于惡露的排出，酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。

5.忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

6.忌巧克力，巧克力對產婦及新生兒的危害極大，巧克力會影響食欲，必需的營養素卻缺乏，且新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪，使身體發胖，這當然會影響產婦新媽媽的身體健康。

7.忌喝油湯，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

8.忌刺激性食品，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

9.忌過多吃雞蛋，醫學研究表明，分娩后數小時內，最好不要吃雞蛋。

10.忌魚類：腥膻 海魚、無鱗魚(平魚、巴魚、帶魚、比目魚等)、蝦、蟹、海味(干貝、淡菜、魚干等)、羊肉、狗肉、鹿肉等。為風熱證、痰熱證、斑疹瘡瘍患者所忌。

坐月子注意事項

1、不要急于服用人參，有的新媽媽產后急于服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

2、不要食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

3、不要食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產后應做到少食多餐，每天可進食5~6次。

結語：產婦的飲食不僅關系著自身的健康，還和寶寶的發育有很大的關系。母乳是寶寶營養的主要來源，所以產婦的飲食是非常重要的！相信上述介紹的這些產婦食譜能夠幫助大家更好的照顧產婦哦，幫助廣大的新媽媽們早日恢復身體哦！