產后如何瘦出你的小蠻腰
2017-06-22 15:05:47 來源：360常識網
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導語：產后腰部贅肉可怎么處理掉啊？準媽媽別急，產后收腹操，可是個產后瘦腹的不錯選擇奧。
產后運動～迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以
產后腰部贅肉可怎么處理掉啊？準媽媽別急，產后收腹操，可是個產后瘦腹的不錯選擇奧。
產后運動～迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
●找空檔運動，早日回復正確姿勢
要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后，真的發生了不小的變化。
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
△NG
屁股突出來姿勢就不對啰！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運動1】
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，并確認發出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2 兩手往后伸，指甲面朝下。
3 踮起腳尖，做1的動作。
4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。
（重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。）
5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
