產(chǎn)后媽媽塑身的科學(xué)指導(dǎo)全攻略

媽媽產(chǎn)后，身材的恢復(fù)成為重要的課題。均衡而合理的飲食計劃，會讓瘦身變得簡單且有效。有計劃的進(jìn)行更使減肥科學(xué)而合理，但是媽媽要知道擁有良好的體重與體型才是更重要的，更有利于健康。看看為你準(zhǔn)備的這些產(chǎn)后媽媽塑身的科學(xué)指導(dǎo)全攻略吧。

產(chǎn)后塑身方法有哪些？

1.母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。

2.飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3.專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。

4.運動瘦身

產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

健身教練鄭詩穎表示，產(chǎn)后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強肌肉的結(jié)實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

產(chǎn)后媽媽們多久可以進(jìn)行產(chǎn)后瘦身？

產(chǎn)后媽媽們多久可以進(jìn)行纖體取決于媽媽們采取何種分娩方式。對于順產(chǎn)的媽媽們一般一個月就可以進(jìn)行纖體療程。對于剖宮產(chǎn)的媽媽們，則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程，一般在產(chǎn)后2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進(jìn)行療程。

第一階段產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內(nèi)機能復(fù)原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

第二階段產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復(fù)腹璧

在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月：加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍！建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身時分別應(yīng)該注意什么？

剖宮產(chǎn)的媽媽們在進(jìn)行產(chǎn)后纖體是應(yīng)注意腹部傷口的愈合程度，盡量在傷口痊愈后才進(jìn)行纖體療程。或在進(jìn)行纖體時對腹部傷口進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo。

對于順產(chǎn)的媽媽們在做完月子后，就盡快進(jìn)行修身纖體的計劃吧，不要體型一直肥胖下去。

加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢？

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

產(chǎn)后塑身產(chǎn)品有哪些？

哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時換穿產(chǎn)前產(chǎn)后兩用哺乳胸罩，產(chǎn)前能給予乳房無壓迫的成長空間，并適當(dāng)?shù)闹我跃S持胸型，前開扣式設(shè)計方便產(chǎn)后哺喂母乳。

束腹帶：若產(chǎn)后未注重修養(yǎng)并托高子宮及內(nèi)臟，則容易下垂到下腹部造成內(nèi)臟下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現(xiàn)象的根源。生產(chǎn)之后使用束腹帶，能加強產(chǎn)后腹部肌肉的恢復(fù)、子宮收縮及幫助剖腹產(chǎn)婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

腰夾：產(chǎn)后腰圍多少會增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產(chǎn)的媽咪于坐月子期間即可開始使用。

束腹褲：兼具束腹和內(nèi)褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復(fù)，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

提臀褲：不少婦女生產(chǎn)后，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回復(fù)完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設(shè)計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

新媽媽的產(chǎn)后塑身操

弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。

船式

仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對較好的訓(xùn)練方法。

雙抬腿式

側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動作。

犁式

仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè);呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。

功效：可以按摩腹部內(nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

橋式

仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。