孕婦運動的好處與運動明細
要是孕婦也是需要運動的，這個你會怎么想呢？你認為怎樣的運動會適合孕婦呢？想必這會是一個令想不通的問題吧，那么現在的你就跟著我們大家一起來了解吧，看看孕婦需要的是怎樣的運動，且對了孕婦而言有沒有存在著什么
一、孕中產后都要適當運動
不同形式的運動可以增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產后抑郁的好幫手。
二、孕中運動
傳統觀念認為，準媽媽要靜養安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導致流產。現代醫學的研究表明，流產的發生多為胎兒不正常，與準媽媽的適量運動無必然關系。相反，適當的鍛煉對母親和胎兒都有好處，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。
1、懷孕的前4個月
可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。
2、懷孕中期（4~6個月）
準媽媽與胎兒的狀態都相對穩定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。
3、臨產前4個月
可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。
三、產后運動
中國人傳統的觀念是產后要“坐月子”，就是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，產后越早運動，身體的復原就越快。
產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，身體各系統機能也會因此一步步恢復正常。因此，產后6個月內和產后6個月后的運動方式應有所不同。
1.腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。
2.胸部運動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。
3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓練10分鐘為宜。
A、產后六個月內的運動
恢復生殖系統是產后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。
在此期間做適當的鍛煉，不僅能讓新媽媽遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來輕松愉快的心情。
B、產后六個月后的運動
產后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態。這個時期新媽媽的體內各系統功能基本可以達到正常狀態，身體能夠承受正常的運動量和運動強度。
抓住這個時期進行一些合理的運動，不但可以使新媽媽的身體盡快復原，還可以提高新媽媽的體能狀態，鍛煉出更加健美的體態，增強應對各種事情的自信心。
1.全身運動：選擇慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鐘左右，或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。
2.局部運動：產后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。
為了自己的健康也為了腹中寶寶健康都應該要做出努力的，而所要做的努力就包括這里所指的運動，合理的運動有利于寶寶以后的健康，也有利于準媽媽們的生產。而在孕婦不同的時期時適合怎樣的運動已經在以上的內容都做了詳細的介紹了，而現在是準媽媽的你就要好好的計劃一下這么一項運動了。
