孕期運動有益健康
傳統(tǒng)的懷孕常識總是說，孕期要防止動了胎氣，所以最好不要運動。其實孕期運動，不僅有利于準媽媽和胎兒的健康，而且還可以預防產(chǎn)后抑郁癥，因此孕期加入適當?shù)倪\動是很有必要的。
孕中產(chǎn)后都要適當運動
不同形式的運動可以增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。
孕中運動
傳統(tǒng)觀念認為，準媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準媽媽的適量運動無必然關系。相反，適當?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。
懷孕的前4個月
可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。
懷孕中期（4~6個月）
準媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。
臨產(chǎn)前4個月
可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。
產(chǎn)后運動
中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”，就是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，產(chǎn)后越早運動，身體的復原就越快。
產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機能也會因此一步步恢復正常。因此，產(chǎn)后6個月內(nèi)和產(chǎn)后6個月后的運動方式應有所不同。
A、產(chǎn)后六個月內(nèi)的運動
恢復生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。
在此期間做適當?shù)腻憻挘粌H能讓新媽媽遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來輕松愉快的心情。
1.腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。
2.胸部運動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。
3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓練10分鐘為宜。
B、產(chǎn)后六個月后的運動
產(chǎn)后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態(tài)。這個時期新媽媽的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運動量和運動強度。
抓住這個時期進行一些合理的運動，不但可以使新媽媽的身體盡快復原，還可以提高新媽媽的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強應對各種事情的自信心。
1.全身運動：選擇慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續(xù)時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。
2.局部運動：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業(yè)老師的指導。
