有車(chē)族養(yǎng)生 7個(gè)方法預(yù)防頸椎病

7個(gè)方法預(yù)防頸椎病

1中間休息

應(yīng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2枕頭合適

合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3防止損傷

平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

頸椎保健操

一擺頭

兩腳分開(kāi)，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要?jiǎng)印?/p>

二轉(zhuǎn)頭

兩腳分開(kāi)，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過(guò)來(lái)從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動(dòng)作不要太快。

三伸頭

姿勢(shì)同上，把頭向前伸36次。

四聳肩

兩腳分開(kāi)，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強(qiáng)健筋骨，且簡(jiǎn)單易學(xué)，每天1次，堅(jiān)持治療，自可獲效。

避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)

對(duì)于有車(chē)族來(lái)說(shuō)， 一定要注意這一點(diǎn)，因?yàn)榈皖^的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎部位、韌帶以及周?chē)募∪庖驙恳鴦趽p，也就大大增加了有車(chē)族患上頸椎病的概率。另外，有車(chē)族還要盡量避免長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣做會(huì)給頸椎以及腰椎部位帶來(lái)傷害。

6頸部放置在生理狀態(tài)下休息

一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。

7避免頸部外傷

乘車(chē)外出應(yīng)系好安全帶并避免在車(chē)上睡覺(jué)，以免急剎車(chē)時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過(guò)重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤(pán)。

食療對(duì)于很多有車(chē)族來(lái)說(shuō)，都不是一個(gè)非常陌生的東西，因?yàn)樵谖覀兊?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中能夠經(jīng)常接觸相關(guān)的知識(shí)。但是你知道應(yīng)該如何通過(guò)食療的方法來(lái)治療頸椎病嗎？下面小編就為大家介紹下患上頸椎病的有車(chē)族，應(yīng)該多吃哪些健康食譜吧。