兒童補鈣食譜 兒童補鈣的小偏方

經常會聽到一些家長們在談論孩子如何補鈣，其實，不是所有的孩子都需要補鈣，補鈣也是要有針對性的，那么，今天我們就來聊聊關于哪些兒童需要補鈣，兒童補鈣吃什么呢？兒童補鈣食譜有哪些呢？一起到文中看看兒童補鈣的方法有哪些吧！

隨著孩子的長大，對于鈣的需求也在不斷的增加，因此，不少孩子出現了缺鈣的現象。

哪些孩子需要多補鈣

1、戶外運動少的幼兒，或者忙于學業沒有時間進行戶外運動的青少年，因為不能自身合成維生素D，鈣無法吸收，只能額外補充維生素和鈣補充。

2、早產兒、雙胞胎、冬天出生的孩子以及生長過快的孩子，很容易出現鈣攝入不足、生長發育緩慢的現象。

3、長牙或者換牙期間，孩子需要大量的鈣來幫助牙齒生長，日常飲食中獲取的鈣可能無法滿足其身體需求。

4、挑食、厭食或者其他原因導致的營養不合理、不全面，也容易鈣攝入不足，這類兒童需要額外補鈣。

5、生長高峰期的青少年正值長個子的時候，此時要適當增加鈣的攝入，幫助骨骼地發育。

哪些時期需要補鈣

人在不同時期，對鈣的需求也是不一樣的，那么，如何補鈣鈣元素呢？一起到文中看看吧！

嬰幼兒期

嬰幼兒期的小孩子沒有太多的戶外運動，曬太陽的機會也很少，缺乏自身生成維生素D的條件，所以不利于鈣質吸收，這個階段不僅要補鈣，還需要補充維生素D才有利于寶寶生長。

兒童到青少年期

這個階段的孩子處于生長發育的高峰，每天都需要大量的營養素，孩子戶外運動并不缺乏，但是由于生長快速，需要很大劑量的鈣，日常的食物幾乎無法滿足孩子的需要，所以需要額外補充鈣制劑。

青年期

20-30歲之間身高雖然不再有太大變化，骨骼雖然不大增長但是會變粗，人也會長得得更加結實，所以仍然不能缺鈣。

壯年期

雖然壯年期間身體不再生長，骨密度也達到頂峰，但是鈣質會逐漸流失，老年之后容易造成骨質疏松，所以這段時間一定要注意飲食，鈣攝入不足的情況下也要適當補充。

兒童補鈣食譜

有些孩子比較挑食，媽媽們就要變著花樣做給孩子吃，對于缺鈣的孩子來說，更要及時補鈣。

絲瓜蝦皮豬肝湯

原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、姜絲各適量，食油少許。

1.將絲瓜去外棱，洗凈，剝兩半，切成段，再去瓜瓤;豬肝洗凈切片;蝦皮用水浸泡。

2.起油鍋，入姜絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸后投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。

特點：味道鮮美，嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，并有利牙齒發育。

魚泥豆腐羹

原料：魚弄成泥，豆腐。

做法：將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。

補鈣奧秘：魚肉和豆腐都是高蛋白和高鈣食品， 魚肉含水分高、肌纖維短，它與豆腐結合，鈣容易消化吸收。而且味道鮮美，10個月的寶寶一定很喜歡。

豬血豆腐青菜湯

原料：豬血、豆腐、青菜、蝦皮。

做法：豬備豆腐切成小塊，青菜洗凈切碎。水開后，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調料即可。

補鈣奧秘：豬血是補鐵的優秀食品，它具有含鐵豐富、易吸收，價廉物美等優點。蝦皮含有大量的鈣、磷是嬰兒的補鈣食品。相信10個月寶寶會愛吃的。

兒童日常補鈣不妨多吃的七種食物

1、酸奶

酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

2、奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

3、含鈣橙汁

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。

4、豆類食品

豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽們請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

5、深綠色有葉蔬菜

寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

6、海帶

海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

7、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

結語：兒童補鈣的方法有很多，首先要確定孩子是不是缺鈣，然后在根據情況而進行補鈣，以上是小編總結的有關兒童補鈣的食療方法，希望對缺鈣的孩子有所幫助，家長們，動起手來，多學學吧！