女性如何鍛煉臀部呢
現(xiàn)在的人們對(duì)于美的追求越來(lái)越高，美雖然通過(guò)外表的裝飾可以使人看起來(lái)感覺更好，但是如果一個(gè)人的體型和身材不勻稱的話，也是不夠完美的。很多女性都為自己的臀部感到不滿意，其實(shí)后天通過(guò)一些鍛煉也是可以適度的改善的，今天小編就給大家講一講女性如何鍛煉才能讓自己的臀部看起來(lái)更加的好看。
一、單腿下蹲
做法：
1、雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上；
2、左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側(cè)位置，然后把身體整體略微下蹲；
3、右手向上慢慢的拉伸，同時(shí)左手帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，并放在胸前；
4、保持大約30秒，然后再換腿進(jìn)行，5次為一組，堅(jiān)持完成2～3組就可以。
作用：鍛煉大腿根部和臀部之間的線條，可以達(dá)到最大化鍛煉效果的目的。
二、提臀開胯
做法：
1、把雙腿分開，與肩同寬；
2、重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時(shí)腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提；
3、雙手手掌相對(duì)合十，把雙手的手掌靠近身體右側(cè)位置，堅(jiān)持大約10秒；
4、重心移至左腿上，手掌同時(shí)也要移至左側(cè)，同樣堅(jiān)持10秒；
5、左右各做10次為一組，每天做 2～3組。
作用：消除臀部多余的脂肪，緊實(shí)臀部的同時(shí)提升后臀。
三、撐地前傾
做法：
1、讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直；
2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)；
3、左腿先向胸部收膝靠攏，左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，同時(shí)要盡量繃緊臀部肌肉；
4、按照原路線把左腿收回來(lái)，再蹬出；
5、每條腿堅(jiān)持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做。
作用：鍛煉臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。
上面小編給大家介紹的幾種簡(jiǎn)單的方法，大家都學(xué)會(huì)了吧。其實(shí)在做鍛煉的時(shí)候，大家也不要著急，所有的運(yùn)動(dòng)的效果都不是立即就能夠看到的，只要堅(jiān)持，一般三個(gè)月就會(huì)看到很明顯的效果。大家鍛煉之前，要做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，以免肌肉扭傷或者是拉傷就不好了。
