長壽的秘訣 鄭板橋家書中的養生之道

清朝康雍乾時代，百姓的平均壽命不到40歲。但是清代著名的書畫家鄭板橋卻歷經三代皇帝，享年73歲，算是那個時期的高壽之人。鄭板橋做縣令時，曾寫了一封家書，把自己的養生之道和盤托出，希望兒子終身行之。并把養生要素歸納為五點：一、黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜;二、飯后散步，以千步為率;三、默坐有定時，每日于散學后靜坐片刻;四、遇事勿惱怒;五、睡后勿思想。這些即便是在現在看來也有不少值得借鑒的地方。

黎明即起 白粥一碗

鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯上寫過一副對聯。其聯為：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”。這是鄭板橋日常飲食生活的縮影。吃的是青菜、蘿卜、糙米飯，雖然生活簡樸，卻不乏養生真諦。即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充滿了濃濃的養生味道。

享壽86歲高齡的清代著名養生家曹庭棟，將古人的養生心得與自己的實際經驗結合，寫成“養生隨筆”，命名為《老老恒言》。曹庭棟在該書《晨興》篇中說：“每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細。如雜以甘咸之物，即等尋常飲食。”強調了食粥清淡，不添甘咸之物的養生理論。我們現在很多人在吃粥的時候，為了增加口感，喜歡搭配著咸菜或者白糖一起吃，實際上這種飯吃多了不利于養生，不是攝鹽量過大，就是含糖飲食過多，都不利于健康。

飯后散千步

常言道：“飯后百步走，活到九十九。”很多喜愛健身的人都有飯后散步的習慣。散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。

中醫專家介紹，飯后散步雖然有種種好處，但卻不適合某些人。比如患冠心病、心絞痛的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。貧血、低血壓的人飯后散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意不要刻意追求速度。

默坐有定時

美國喬治亞州醫學院曾經研究了34名中學生后發現，每天靜思20分鐘，3個月后血壓明顯降低，如果能堅持下去，到成年時，心臟病和中風的患病率會降低13%。

中醫養生學也認為，精神內守，靜志安神的心理療法有助于養生延年、防治疾病。也有西醫保健專家認為，靜坐對腦力勞動者防治神經官能癥、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。

遇事勿惱怒

鄭板橋為人處世，不為名利，不計得失。他留給后人兩條有名的字幅，即“難得糊涂”和“吃虧是福”。這既是他為人處世的信條、處理人際關系的準則，也是他對人的勸善之言。他本人以這種樂觀精神安然地度過了他的暮年。

遇事為什么不要惱怒呢？原來生氣會導致人的大腦功能紊亂，引起交感神經興奮，并直接作用于人的心臟和血管，使胃腸的血流量減少，胃腸蠕動減慢，從而導致人的食欲減退，嚴重時可引起胃潰瘍。人生氣時會引起心跳加快，心臟收縮力增加，血壓升高，使血液變稠。再加上大量的血液涌向大腦和面部，使供應心臟的血液大大減少，因此就會造成心肌缺血，引發心絞痛等疾病。中醫還認為“大怒傷肝”，西醫研究也表明，人在生氣時，人體會分泌出一種叫做“兒茶酚胺”的物質。這種物質可作用于中樞神經系統，使血糖升高，使脂肪分解加快，進而導致血液和肝細胞內的游離脂肪酸增加。而游離脂肪酸有很強的細胞毒性，因此，會使肝臟受損。

睡后勿思想

清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”《黃帝內經》中說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”足見睡眠對人體健康的重要性。保證良好的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中醫學認為，“憂思”與人的失眠關系十分密切。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。