深呼吸四方眺 “四爺”乾隆養生長壽秘訣

在古代那樣平均壽命不長的時代，乾隆皇帝能夠活到89歲高壽，定有一套養生秘訣。那么乾隆是如何養生保健延年益壽的呢？請看下文推薦的乾隆養生秘訣！

深呼吸四方眺 乾隆養生長壽秘訣

乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要歸功于他獨到的養生秘訣，尤其是清晨的保健三件事。

第一件事：深呼吸。

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。

然后起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。

隨后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

第二件事：四方眺。

立定，兩眼平視，先向東遠眺;

然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;

再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;

最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

第三件事：凈大便。

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。

大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。

這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

中醫延年益壽9要訣

人的長壽秘訣是什么？如何長壽？中醫藥學在與疾病和衰老的長期斗爭中，找到了許多簡便易行的延年益壽良方要訣。

大腦為精明之府日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽保健對策。

腳底為第二心臟常搓涌泉益健康

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈著密切的聯系，布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口保你活到九十九

中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。

日撮谷道一百遍治病療疾又延年

谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

朝暮叩齒三百六七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鐘。中醫學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。

隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百癥。

人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體

中醫認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。

消疲健美伸懶腰血運暢通最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。

安心靜坐延年壽調身調息加調神

醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒、釋、道三教皆有養生之法，并皆主張靜坐。

10個習慣助你活到100歲

下面的這10個習慣會幫助你活到100歲甚至更長：

1.不退休

研究發現，如果人們退休，突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的幾率會急劇增加。專家建議：退休后可以去當地的博物館或美術館作義務講解員，或在小學當老師。

2.每天用牙線

這可以使你的動脈保持健康。研究發現，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細菌，這種細菌會進入血液，引起動脈發炎，從而導致心臟疾病。口腔內部的大量細菌會導致動脈壁變厚，而這也是心臟疾病的先兆。

3.經常運動

運動是永葆年輕的唯一方式。大量研究發現，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質健康。你不必非去健身館，每天在小區附近或購物中心散步大約30分鐘就可以了。

4.富含纖維的早餐

最新研究發現，每天早上使用全麥食品會使老年人的全天血糖濃度保持穩定，防止糖尿病。

5.不要太神經質

研究發現，百歲老人不會把事情裝在心里，也不會總是思考他們的煩惱。如果你天生做不到這樣，那么尋找合適的釋放壓力方式，如瑜伽、鍛煉、深思、太極或僅僅是深呼吸。

6.像個教徒似的生活

研究發現，美國教徒的平均年齡為89歲，比其他美國人多10歲。其中一個重要原因是他們珍惜從上帝那里借來的身體。也就是說，他們不吸煙，不喝酒并且不會沉迷于糖類。他們一般都是素食主義者，食用水果、蔬菜、豆類食品和堅果，而且經常鍛煉。此外，他們有很強的家庭和社區觀念。

7.每天睡眠時間最少為6個小時

睡眠是體內最重要的細胞醫治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時后才會有效。那些百歲老人無一例外地都有充足的睡眠時間。

8.多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養品

研究表明攝入大量硒、類胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營養物質的人不易衰老，并且較少有認知障礙。但是服用含有這些營養物質的補充劑和營養品卻沒有這種效果。專家建議，少食用營養缺失的食物，如面包、面粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥面包。

9.有自己的習慣

百歲老人都有很嚴謹的生活習慣，他們一生會吃同樣的食物，做同樣的事情。在每天同一個時間點起床和睡覺也是維持身體穩定的好習慣。因為當你變老的時候，身體也會變得虛弱。如果你每晚少睡幾個小時或喝太多的酒，你的免疫防護系統會被破壞，從而使你更容易感染流感或其他傳染疾病。

10.和別人保持聯系

和朋友或愛人經常保持聯系可以防止抑郁，因為抑郁可以導致猝死。心理學家甚至認為老年人鍛煉的最大好處之一就是他們和其他人一起運動時的相互影響。如果和朋友或家人保持聯系，他們會告訴你，你的記憶力是否下降或在你不舒服時提醒你看醫生。

總結：看完以上的這些介紹，大家都該了解了要想長壽也很簡單，只要大家堅持做以上說的這些事情，那么你就能長壽啦！