明星辣媽瘦身秘訣

產后身材恢復是新媽媽的新課題，下面介紹幾位成功的日本藝能界瘦身“辣媽”，讓我們一起學習下他們快速瘦身秘訣！

對于女人來說，產后恢復是件痛苦的事情，能否迅速回到孕前傲人的身材，擺脫贅肉困擾，是每個女人一直不斷追求的課題。為了更好的激勵準媽媽們，下面就介紹幾位成功的日本藝能界瘦身“辣媽”，讓我們一起學習下他們快速瘦身秘訣！

安室奈美惠

代表作：專輯《BEST FICTION》，《Queen of Hip-pop》等。

安室奈美惠與SAM在1997年結婚并于1998年誕下兒子溫大，之后憑著單曲〈I Have N coloreve color r Seen〉復出，復出后的安室奈美惠找不到絲毫懷孕過的痕跡，這得益于安室奈美惠驚人的毅力和獨特的減肥方法。

為了迅速瘦身，安室奈美惠產后進行大量的肌肉訓練以及有氧運動，除此以外還搭配芭蕾及平衡球等各種舞蹈訓練，來拉伸身體線條，輔助運動減肥。比較特別之處，是安室奈美惠喜歡游泳和日光浴，游泳需要大量的熱量，可以促進體內脂肪的燃燒。日光浴中的紫外線則能加強血液和淋巴循環，促進新陳代謝。使皮膚中的麥角固醇轉變成維生素D，調節鈣磷代謝。

松島菜菜子

代表作《GTO麻辣教師》《魔女的條件》

已經是幾個孩子媽媽的松島菜菜子，在日本藝能界人氣卻是居高不下，被評選為“最想成為的日本女藝人”之一。

松島菜菜子保持好身材的方法是控制飲食中能量的攝入，懷孕期間菜菜子就注重體重的增加，在保證營養均衡攝入同時，不過分的進行進補，讓體重控制在合理的范圍內，這樣有助于產后恢復。

菜菜子推舉“小碗進食”法，進餐時選擇容量小的餐具，這樣就能很好的控制食量。主食以清淡的日食為主，盡量用魚肉代替豬肉等，少食多餐。吃飯的過程中，小口慢慢咀嚼，這樣會容易產生飽腹感，食量會變小，從而起到減肥效果。另外搭配日本烏龍茶，可以有效的促進代謝、排出體內油脂也是菜菜子的減肥心得哦！

竹內結子

代表作《新木曜の怪談“CYBORG”》《明日香》

為了迅速恢復產后身材，竹內結子十分重視骨盤恢復。懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及充滿子宮內液體。生產過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，為了防止身體走樣、內臟和子宮下垂等癥狀，竹內結子會做盆骨練習操，鍛煉陰道等恢復產前狀態，為了更好的達到瘦身效果，還搭配產后盆骨恢復帶！

黑木瞳

代表作《失樂園》《化身》

用一句話來總結黑木瞳的減肥方法就是“健康減肥”。每天3頓按時定量進餐，注意膳食的合理搭配，多攝入青菜，但也不排除肉類的攝入，可以及時補充體內蛋白質。配合適量的運動、黑木瞳會選擇瑜伽等運動、運動量不會太大，但能充分的鍛煉到全身肌肉，幫助促進血液循環、完成新陳代謝，達到保持身材的作用。同時保持愉快的心情也很重要，及時舒緩壓力，體內的自律神經才能平衡，身體機能才能正常運轉。如果身體稍感不適，就馬上好好休息、使元氣恢復！

黑木瞳自身并沒有減肥的意識，但是由于她有著良好的作息及飲食喜歡，身體機能保持在一個良好的平衡下，不用刻意的進行減肥，也能擁有好身材！

廣末涼子

代表作《秘密》《入殮師》

廣末涼子產后得以迅速恢復身體的重要原因就是“素食至上”原則，拒絕油膩的食物，只攝取青菜、水果等清淡的食物，為了補充體內蛋白質，會選擇魚等肉類食物。同時廣末涼子的秘密武器是納豆！眾所周知，納豆是由大豆菌發酵而成的，具有低熱量高營養價值的特點。納豆可以起到與膳食纖維相似的作用，減少人力對脂肪的吸收，是很好的綠色減肥食品。還可以有效的預防減肥中易出現的便秘情況哦！

土屋安娜

代表作《pisces》《strip me》

已經是二個兒子的媽媽的土屋安娜對于減肥頗有心得，首先就是要保證足夠的運動量，跑步是最好的減肥方式之一，每天大量的跑步，可以是全身都得到鍛煉，對于產后恢復有很好的幫助。其次就是飲食，作為模特出身的土屋安娜，對飲食的要求也非常苛刻，盡量不碰油膩的肉類，選擇清淡的和食。另外安娜對于泡澡減肥頗為喜愛，泡澡的過程中不僅能消除疲勞，同時可以催進血液循環、加速新陳代謝、有利于脂肪的燃燒。洗澡后搭配淋巴按摩，減肥與疏壓效果更加明顯！

筱原涼子

代表作《日劇學院賞》《月之戀人》

筱原涼子的產后減肥方法，曾一度成為民眾的討論話題。針對下半身進行骨骼及骨盆的校正是筱原涼子減肥的重點！校正骨盆的訓練可以修復彎曲變型的骨骼，促進血液循環，使代謝正常良好的運轉，在訓練的過程中，還充分的鍛煉到腰部至大腿深層肌肉，使下身肌肉更加緊實。