小甜甜完美回歸 7招恢復少女身材

Wanna Go“昨天終于與大家見面，歌迷們都驚喜地發現和宣傳照片上一樣，無論是容貌還是身材，那個小甜甜又回來了！布蘭妮在前兩年事業受挫，一蹶不振，甚至一度爆肥還被戲稱為“大媽”，不過堅強的她通過自己的努力又回到了完美的狀態！她的瘦身方法很值得我們借鑒。

這首MV發布后短短24小時內在Youtube觀看次數超過200萬，小甜甜的魅力現在又一度爆發了！不少國外的網友還留言說：“布蘭妮看起來真是太棒了！”“她真是完美，希望我也能像她一樣”。想跟她一樣擁有曼妙身材的話，可一定要學起來了哦！

一、布蘭妮減肥秘訣——下定決心 堅決執行

相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮：“你如何在短時間內甩掉多余肥肉，火辣站上舞臺？”她認為能夠成功減掉體重，是因為她一旦下定決心，就會很嚴格的進行體能訓練與飲食控制。

二、布蘭妮減肥秘訣——有個減肥監督員

布蘭妮不愛吃蔬菜果，心情不好的時候逕吃垃圾食物，像是冰淇淋、熱狗、雪碧……等，這時布蘭妮的教練員就會督促她，讓她在一時沖動嘴饞前，多想想吃下去的后果。

三、布蘭妮減肥秘訣——合理搭配飲食

“現在是我人生中最健康的一刻了！”布蘭妮為了維系美好體態，開始戒掉對垃圾食物的熱愛，改吃雞肉、鮭魚、和米飯，也吃酪梨，但絕不喝含糖果汁；她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡，盡量控制在1天1200卡以內。

“也許這樣聽起來熱量不多，但如果你真的吃對了食物，其實可以吃進很多東西！”她相信健康飲食應該含有豐富蛋白質，所以1日6餐的飲食當中，里面都會有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質的食物。另外她也愛吃莓果，尤其是巴西莓果，據說抗氧化的功效是藍莓的5倍呢！

四、布蘭妮減肥秘訣——量身打造燃脂運動

除了飲食控制，她也進行重量訓練，每周固定去健身中心4次，并藉由專屬教練員的協助，在特制的運動器材上跑步與旋轉，幫助她燃燒更多卡路里，此舉可讓她在2周內減掉5-6kg。

五、布蘭妮減肥秘訣——美瘦宣言

布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他為她專門制定一個強化訓練計劃：每天堅持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計。每次演出前，布蘭妮都會練習踢踏舞100次，并做25個俯臥撐，以使自己的身體達到最佳狀態。

六、布蘭妮減肥秘訣——布蘭妮的典型菜譜

早餐：酸牛奶配新鮮水果

午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜

晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細面

禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂）。

七、布蘭妮減肥秘訣——飲食不要過度苛刻

布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專門為她制定了一個飲食計劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：“我想吃的時候就盡情吃，但從不過量。至于菜肴方面，應含有豐富的蛋白質，而且必須有益健康。”因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。

但這位歌后也有她的弱點：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過失”稍加調整。可樂也是她的最愛，但這類碳酸飲料一定要禁食。