馬伊琍教準(zhǔn)媽媽度過(guò)“無(wú)眠夜”

女性在懷孕期間，飲食與休息等狀況都會(huì)發(fā)生一些變化，在精神和心理上也都比較敏感，而且對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，往往出現(xiàn)憂郁和失眠。馬伊琍對(duì)此深有感觸，現(xiàn)在就來(lái)教你幾招讓你度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜。

馬伊琍推薦睡眠良方

專家指出在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。同時(shí)飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量。

如何改善孕婦的失眠狀況呢？這里，明星馬伊琍為你推薦幾款良方。主演“紫薇格格”的馬伊琍已經(jīng)是不折不扣的美麗母親了，她坦言，在懷孕期間，有一段時(shí)間總是睡不著，弄得全家人都非常擔(dān)心，如今作為“過(guò)來(lái)人”的她給您推薦怎樣的妙方呢？

她說(shuō)懷孕期間，專家建議她要盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適，直接影響孕婦的休眠狀態(tài)。而且她還為大家介紹三道助眠食療美味：

1、百合綠豆牛奶羹

百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。

將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。

食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分--秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)--色氨酸，對(duì)于睡不著覺(jué)的孕婦來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

女性在懷孕期間，飲食與休息等狀況都會(huì)發(fā)生一些變化，在精神和心理上也都比較敏感，而且對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，往往出現(xiàn)憂郁和失眠。

2、蓮子糯米粥

蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克。

調(diào)料：白糖8克。

做法：把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時(shí)。

將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。

將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

功效：蓮子除含有大量淀粉外，還含有β－固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。

3、香蕉奶昔

香蕉奶昔

原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

調(diào)料：糖適量。

做法：將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

功效：香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開(kāi)心激素”。睡前1小時(shí)喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。

結(jié)語(yǔ)：

無(wú)論是“紫薇格格”，還是生活中的馬伊琍，都絕對(duì)是標(biāo)準(zhǔn)的賢妻良母。她感嘆孕育寶寶的確是意見(jiàn)非常辛苦的事情，尤其是失眠問(wèn)題也曾經(jīng)困擾著她，不過(guò)選擇良好的飲食方式與食譜對(duì)失眠狀況會(huì)有很好的改善。有相似“痛苦”的準(zhǔn)媽媽們也來(lái)試試吧，希望通過(guò)美味可以幫助您不再經(jīng)歷“無(wú)眠夜”！