老年人在晨練前宜吃煮雞蛋
2016-07-15 18:44:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每天早晨路過各個公園的時候都會發(fā)現(xiàn)在公園里晨練的老年人，老年人晨練已經(jīng)成了一個城市的風景線了，但是專家提醒：在晨練前不防吃個煮雞蛋，可以補充營養(yǎng)。
盡管不少老人知道運動能延緩衰老，但運動時如何合理補充營養(yǎng)，卻被不少人忽視了。
早上和晚上是身體吸收蛋白質(zhì)的最佳時間。早晨剛起床，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質(zhì)比較容易被身體吸收。經(jīng)常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養(yǎng)成分。晚餐散步后，身體能量也有所消耗，營養(yǎng)物質(zhì)有所流失，但由于即將進入睡眠，所以不宜食用過多的食物，以免增加內(nèi)臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。
牛奶除了含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)。此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內(nèi)所消耗掉的水分和糖。
老年人在運動過程中，要注意及時補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、維生素、糖類(碳水化合物)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足運動所需。
經(jīng)常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質(zhì)補充劑，比如吃一些復合維生素或微量營養(yǎng)素等。“運動時，也可以隨身攜帶一些面包或蛋糕，運動后食用，能夠平衡血糖，使體能較快恢復。”
“老年朋友還可以在鍛煉過程中，適當飲用一些成人運動飲料，以及時補充體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)。”專家說，“運動間隙可以喝上一兩口，但不可過量，一天最好不要超過300毫升。”
