長期便秘是老年人的一顆定時炸彈 揉肚子促進腸蠕動
大便干結難解、排便困難，常常數十分鐘還難以解出或解凈……便秘在老年人中是個普遍現象，嚴重的，有的十余天解不出來，腹脹難忍。長期便秘會增加人體對大便中毒害物質的吸收，增加腸道病、腸癌的發生率，對本來就有高血壓、心臟病的老年人更是一顆“定時炸彈”——過度用力排便會導致血壓飆升、心率增快，使心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心律失常等，甚至會引起腦血管破裂等嚴重后果。下面跟隨360常識網了解一下吧！
中醫認為，老年人便秘多是陰陽氣血虧虛導致，其中又以陰血虧虛最為常見。血虛會導致大腸失于濡養，傳導功能減退；陰虧致陽偏亢，蒸騰津液，使大腸津液虧虛，大腸干澀、大便干結而成便秘。因此，通過滋陰養血，可以使大腸得到濡養，其動力能夠得到恢復，還能增加津液，使大腸不過于干澀、大便不過于干燥，從而順利解出，達到“增水行舟”的目的。
要達到上述效果，臨床上通常會使用潤腸丸合增液湯加減，主要藥物有：當歸、生地、麻仁、桃仁、枳殼、玄參、麥冬等。但便秘的治療中，藥物只是輔助作用，更重要的是患者自身要保持以下良好生活習慣：
1、養成每日定時排便的習慣。
晨起后飲用一大杯溫水，然后蹲廁排便，時間以3~5分鐘為佳。排便時，要集中精力，避免看報、看書、玩手機等行為，也不要太過用力，長期便秘的老年人可以適當延長排便時間。
2、多吃蔬果多喝水，避免常吃過于精細的食物。
多吃蔬菜水果，如菠菜、韭菜、芹菜、空心菜、萵筍、西紅柿、熟香蕉、梨、蘋果、西瓜等，也可以在晨起后和飯后喝一大杯蜂蜜水。
3、適當鍛煉。
中醫講“動則陽氣生”。陽氣具有溫養、推動的作用，可以增強大腸的傳輸功能，因此，適當增加鍛煉，散散步、打打太極，或者做一些腹部按摩，如摩腹等，可以起到一定的促進大腸蠕動的作用。摩腹的具體做法為：將一只手的掌心貼附在肚臍上，另一只手疊在上面，用下面手掌拇指以外的四指指腹，從右下腹開始，順時針方向輕輕按摩腹部，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，每次10分鐘左右，每天可以做2~3次。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度。
4、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
5、做菜放點橄欖油
很多老人是高血糖、高血脂、高血壓人群，日常飲食都比較清淡，實際上這也是導致便秘的一個重要原因，橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，（天下養生網）因此能有效改善便秘癥狀，建議老人們飲食中加入橄欖油，或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，都能起到緩解便秘的效果。
6、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4、8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。
7、不依賴瀉藥
此外，老人要注意，不要依賴瀉藥來緩解便秘。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，容易致使多種營養素流失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，不但不能緩解便秘，反而有可能導致癥狀更加嚴重。
此外，還可以自行用拇指按摩支溝穴、足三里、涌泉穴等穴位，每日2~3次，每次3~5分鐘，以局部酸脹為宜。保持情志舒暢對改善便秘也有一定幫助。
需要注意的是，我們常可以通過很多渠道看到通便藥物的廣告，對于這些藥物，要慎重選擇。這些藥物中多含有大黃、番瀉葉等瀉下成分，多為苦寒藥物，短期服用有較好的通便作用，停藥后大便仍然會解不出。而且，苦寒更易傷陰，加重老年朋友的陰虛；從現代醫學的角度來看，長期服用這些藥容易導致大腸黑變，形成對通便藥的依賴，甚至增加患腸癌的風險。另外，中醫治療講究辨證，便秘證型的判斷，同樣需要專業的醫生綜合分析得出結論，故長期嚴重便秘的朋友，需要及時就醫。
