預(yù)防老年癡呆癥的四項運動 嚼口香糖預(yù)防老年癡呆癥
老年癡呆癥大致分為兩種類型：一種為血管性癡呆癥。這類型的癡呆癥多為血管病變所導(dǎo)致，藥物治療大部份的癥狀可獲得改善。另一種為腦神經(jīng)細(xì)胞退化性的癡呆癥。這類型癡呆癥在醫(yī)學(xué)上稱之為“阿爾茨海默氏病”。對此類病患，目前尚無特效藥可治，但可在其腦神經(jīng)細(xì)胞未退化前加以預(yù)防。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
一，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，一天食鹽的攝取量應(yīng)當(dāng)控制在十克以下，少吃動物性脂肪以及糖，蛋白質(zhì)，食物纖維，維他命礦物質(zhì)等都要均衡攝取。
二、適當(dāng)運動維持腰部以及腳的強壯，手的運動也很重要，可以常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進(jìn)腦的活力，比如做菜，寫日記，畫畫，吹奏樂器等都有預(yù)防癡呆的效果。
三、避免過度喝酒抽煙，生活要有規(guī)律，喝酒過度會導(dǎo)致肝功能障礙引起腦機能異常，一天喝酒超過0、3升以上的人比起一般人更容易得腦血管性癡呆，抽煙不只會造成腦血管性癡呆也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
四、減肥很重要。瑞典科學(xué)家進(jìn)行的一項研究顯示，體重指數(shù)(BMI)與癡呆癥的發(fā)病率存在較密切的關(guān)系。研究小組指出，肥胖可能是誘發(fā)癡呆癥的原因之一。因此，進(jìn)入中年以后，應(yīng)注意調(diào)節(jié)好日常飲食，多參加一些體育鍛煉活動，以防止身體肥胖對健康帶來不良影響。
五、設(shè)法保留更多牙齒。研究人員調(diào)查了老人牙齒數(shù)量、質(zhì)量和早老性癡呆的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)，健康人和早老性癡呆患者的殘留牙齒數(shù)有明顯的差別，而且患者開始缺牙年齡比正常人小得多，義齒使用率也相當(dāng)?shù)汀Ｔ谠缋闲园V呆患者當(dāng)中，牙齒相對多的患者發(fā)病風(fēng)險較小。
六、嚼口香糖。大腦中神經(jīng)細(xì)胞的功能衰退是老年人記憶力下降的原因之一。研究認(rèn)為常嚼口香糖是一種不增加進(jìn)食量又能刺激神經(jīng)細(xì)胞功能的好方法。對預(yù)防老年癡呆癥有益。
預(yù)防老年癡呆癥的四項運動
1、每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防有理想的效果。
2、經(jīng)常做手指動作的健腦體操經(jīng)常做手十指指尖的細(xì)致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。
3、經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或做雙手伸展握拳運動“手指是大腦最突出部份。如經(jīng)常做上述運動，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。
4、做頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。
