老人健康 老人冬季養(yǎng)生護(hù)心小常識(shí)

冬天也是各種疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是對(duì)于老年人，很多老年病如老慢支、高血壓、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趨勢(shì)。老人的健康是兒女們的幸福，所以老年人要更加注重保健護(hù)理，做到養(yǎng)心護(hù)心。

冬季容易誘發(fā)心腦血管疾病

氣候是心血管功能的晴雨表，心血管疾病的發(fā)作與氣候變化密切相關(guān)。冬節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，很多心腦血管意外也最容易發(fā)生在冬季。因?yàn)椋鞖庾兝洌瑢?dǎo)致血管的收縮，老年人血管大都已經(jīng)出現(xiàn)一些硬化，導(dǎo)致官腔狹窄，血管再一收縮，使得血管的官腔更加的狹窄，就非常容易出現(xiàn)栓塞。造成腦血栓。還有很多老年人在冬季，呼吸道很容易出問(wèn)題，冷空氣的刺激會(huì)引起氣管炎和支氣管炎，甚至肺炎，這些都是要足夠的重視。

冬季老人護(hù)心6大禁忌

1、忌著涼

冬季是心血管疾病高發(fā)期，因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。

2、忌蒙頭睡覺(jué)

冬季很多老人怕冷，就會(huì)蒙頭睡覺(jué)，但蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來(lái)之后，如果立即就起床，常常會(huì)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來(lái)必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

老人怕冷，洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫，會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會(huì)造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會(huì)供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時(shí)間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊會(huì)更好。

5、忌外出過(guò)早

冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)間段，外出易引起來(lái)感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前，空氣的氧含量過(guò)低，外出鍛煉，會(huì)造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽(yáng)出來(lái)了到室外活動(dòng)。

6、忌活動(dòng)過(guò)劇

冬季本來(lái)人體消耗的能量就會(huì)增多，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，這就是致命的危險(xiǎn)。冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

冬季老人養(yǎng)生小常識(shí)

1.飲食有節(jié)

冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，但也要適可而止，若過(guò)食肥膩，則痰濕頓生，對(duì)心腦血管疾病有害無(wú)益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過(guò)咸之物，對(duì)于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒(méi)必要大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。

2.起居有常

入冬后，晝短夜長(zhǎng)，老人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動(dòng)少，老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便，腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì)，會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬季老人戶外活動(dòng)少，但還是要堅(jiān)持鍛煉。冬季晨練不能過(guò)早，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行，活動(dòng)要掌握“度”，“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅(jiān)持。老人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。

4.調(diào)攝情志

要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應(yīng)注意對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂(lè)觀能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢，保證臟腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對(duì)較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會(huì)較重。如在傳染病流行時(shí)，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場(chǎng)所，外出要戴口罩等。