如何提高睡眠質(zhì)量 九個方法讓你擁有好睡眠

睡眠對于老年人的健康有著很大的影響，但是很多老年人都被睡眠不足的問題所困擾著。那么老年人應(yīng)該如何提高自身的睡眠質(zhì)量呢？今天小編就為大家推薦九個改善睡眠質(zhì)量的方法，讓老年人能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量，趕緊一起來了解下吧！

查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢？刺激性飲料會導(dǎo)致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦！所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時間進行有氧鍛煉

很多老年人擔(dān)心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對于睡眠質(zhì)量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應(yīng)該選擇比較柔和的放松性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態(tài)。

保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣能夠讓你自然的就產(chǎn)生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對于老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。同時最好將自己的整個生活習(xí)慣都調(diào)整的比較健康哦！

創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復(fù)同樣的事情

如看電視后練習(xí)書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

結(jié)語：老年人身體素質(zhì)較差，是需要細心呵護自身的健康的群體。充足的睡眠對于老年人健康的改善作用是非常顯著的，所以上述小編為大家介紹的這些改善睡眠質(zhì)量方法一定能夠幫助到大家哦！希望每個老年人都能夠擁有健康的身體！