中老年人鍛煉應(yīng)該注意什么？

現(xiàn)在我們的老年人不像以前的老年人那樣每天在家做一點(diǎn)家務(wù)有的時(shí)候睡覺，現(xiàn)在的老年人都很懂得養(yǎng)生，有的時(shí)候自己和老朋友們一起出去旅游玩一玩放松一下心情，有的時(shí)候就打打太極，老婆婆們就扭扭秧歌跳跳舞。但是那么多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中很多是不是合老年人的，老年人健身鍛煉時(shí)一定要注意，盡量選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。

1、平地散步

平地安全，平地對(duì)關(guān)節(jié)沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動(dòng)了全身筋骨，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

2、做點(diǎn)家務(wù)

家務(wù)勞動(dòng)是輕體力勞動(dòng)，有益于舒筋活絡(luò)，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務(wù)勞動(dòng)有關(guān)，老人家適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)好，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

3、干點(diǎn)農(nóng)活

干點(diǎn)力所能及的農(nóng)活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，好處多，農(nóng)夫中長壽者眾，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

4、聚眾聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學(xué)、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對(duì)比離群索居沉湎于往事好，有益健康長壽。

5、做自己最感興趣的事

政治活動(dòng)、公益活動(dòng)、宗教活動(dòng)、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網(wǎng)、寫作等，興趣什么就做什么，把握好度，有利于健康長壽，體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢(shì)”。

6、想睡就睡

在睡眠問題上，老人家有別于青少年和壯年人，無須刻板地什么時(shí)候睡什么時(shí)候起床什么時(shí)候午睡，老人家一天二十四小時(shí)，什么時(shí)候想睡就睡，不想睡就別強(qiáng)迫睡，比如說早上起來吃過飯有點(diǎn)睏，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎么著就怎么著，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應(yīng)生物鐘，體現(xiàn)了“生命在于安靜”。

老人隨著年齡的增長，身體素質(zhì)逐步下降，疾病的發(fā)病率也開始增高，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老年人為了健康長壽，越來越多的開始從運(yùn)動(dòng)方面著手，來提高自己的身體素質(zhì)和健康水平，但由于身體狀況原因，老年人運(yùn)動(dòng)卻又不能像年輕人一樣，那么老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、老年人運(yùn)動(dòng)前，要選擇適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。

2、老年人對(duì)外界的適應(yīng)能力衰退，所以在運(yùn)動(dòng)前一定要適當(dāng)做一下熱身運(yùn)動(dòng)，來提高身體對(duì)外界的適應(yīng)能力，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。3、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、由于身體素質(zhì)相對(duì)較低，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、上下樓梯、倒步走等方式。

5、老年人運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不可半途而廢。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身是個(gè)長期的過程，不是一天兩天就能完成的。