夏至養生 上班族養生重在保護陽氣

現代生活的忙碌和激烈的競爭，讓很多的人都不再關注二十四節氣了，夏至養生其實對人體健康很重要！你們知道夏至是什么時候嗎，每年的夏至都是不同的日期，今年的夏至是哪天呢？現代職業白領究竟該怎么養生呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

夏至養生重在保護陽氣

中醫理論認為：夏至是陽氣最旺的時節，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發上火，一方面也要滋陰調息，養護心臟。

宜做：靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

夏至養生之起居

1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

3.夜晚睡覺空調溫度不能太低。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至養生之運動

不宜進行過于劇烈的運動

1.鍛煉項目，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

2.鍛煉時間，選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

3.運動過程中及運動結束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

夏至養生之飲食

1.夏至飲食宜食苦

飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。

2. 冷食不宜多吃

夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮食用。

3.多進食堿性食物

夏天人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物較冬春季節為多，所以就特別需要注意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。

4.可吃大腥大熱之物

夏至很奇怪，雖然天氣很熱，陽氣很旺，在古人的養生經里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因為腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以后把熱氣散發出去，另外又可以起到補熱補陽氣的效果。

5.淡補餐，防疰夏

中醫將夏天常出現的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀統稱“疰夏”。預防疰夏有兩個階段，除了立夏以外，夏至是第二個重要 階段。飲食宜采用淡補食材，多吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利于和胃養胃，保持健全的腸胃功能，減輕疰夏癥狀。

6.補水要及時正確

夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意“正確”二 字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質，可謂 一舉兩得。

7.要注意補充蛋白質

天熱時往往胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。同時，人體內的蛋白質在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補充蛋白質。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

養生保健：腸胃，夏季更挑剔

夏天到了，夜晚喚上三五好友，吃燒烤、喝啤酒、聊聊天，簡直賽過活神仙。不過，我們的腸胃很“挑剔”，如果夏季吃不好，更容易“受傷”，所以應該根據腸胃的喜好進食。

喜新厭舊

夏天溫度高，飯菜容易滋生細菌。腸胃“喜新厭舊”，愛吃剛做出來的飯菜。而吃了沒有保存好的剩飯剩菜，很可能拉肚子。建議飯菜現做現吃，最好別剩飯。做飯前心中有數，別做太多。如果偶爾剩下了飯菜，面食、肉類可以在涼透后及時放進冰箱，蔬菜和海鮮就不要留了。愛吃咸菜、泡菜的人要注意，建議買小包裝、一兩天就能吃完的，大包裝開封后要及時放進冰箱，3天吃不完就扔掉。當然，建議盡量少吃或不吃咸菜、泡菜等。

喜溫畏涼

大熱天喝下一大口冰鎮飲料、啤酒，吃一根冰棍，從頭舒服到腳。但是，腸胃不喜歡太涼的飲食。尤其是很多人運動完或者出了一身汗，猛然間灌下一肚子冰水，很可能沒多久就開始胃疼、腹瀉，甚至發燒。因此，建議夏天最好喝溫的飲品，比如常溫的涼白開、稍放涼的茶水等，盡量別喝甜飲料。冰棍、雪糕等可以適度吃一些，但是不要在身體特別熱的時候吃，而是要等汗消了再吃。冰鎮西瓜等也是夏季人們的最愛，建議不要冰鎮得太涼，更不要放進冷凍室，以免讓腸胃受傷。在外就餐少喝冰鎮啤酒、飲料等，如果就是想喝點涼啤酒，可以用冰鎮啤酒和常溫的兌著喝，“中和”一下。

結語：不同的人群對應的夏至養生方法不同，奮斗在職場中的上班族們平時工作繁忙，沒有太多的時間關心自己的身體！希望上述介紹的這些夏至養生的小妙招，能夠幫助大家更好的守護健康，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！