老是睡不著怎么辦 如何還上班族一個好夢

在日常的生活中，許許多多的上班族因為各式各樣的原因?qū)е铝送砩纤恢X。剛開始可能還沒什么，可是隨著狀態(tài)的越來越差，對工作，生活和健康都造成了不可忽視的影響。那么我們晚上睡不著覺怎么辦？造成我們失眠的原因是什么？失眠最好的治療方法又是什么呢？下面隨著小編一起來看一看吧！

目錄

1、上班族睡不著的原因 2、上班族失眠癥狀的表現(xiàn)

3、上班族睡不好帶來的危害 4、上班族睡不好吃什么

5、上班族快速入睡小妙招 6、上班族治療失眠的偏方

7、上班族治療失眠的誤區(qū) 8、上班族治療失眠的竅門

上班族睡不著的原因

在日常的生活中，失眠是非常常見的。

每個人貌似都有失眠的經(jīng)歷和苦惱，只是失眠的程度不同而已。

往往患者朋友們都抱怨晚上老是睡不好，進而第二天的工作都會受到特別大的影響。

這時候你的情緒往往會過大。

比如，精神狀態(tài)差，情緒容易暴躁等等。

并且失眠還會讓我們的軀體也會產(chǎn)生各種不適，比如頭痛、全身酸痛等等。

那么，晚上老是睡不著是什么原因呢？我們?yōu)槭裁磿撸?/p>

心理方面因素

心理方面的因素主要是急性或慢性焦慮，急性或慢性憂郁。

上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下。

常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。

還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

睡眠環(huán)境因素

很多人習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會睡不著。

尤其是老年人對環(huán)境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

情緒波動影響

如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機體一時得不到調(diào)整。

患者多伴有焦慮和抑郁反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。

不良的睡眠習慣

如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。

這些都會導致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

各種疾病影響

一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。

常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病。

或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發(fā)失眠。

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。

原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。

心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的失眠。

上班族失眠癥狀的表現(xiàn)

1、睡眠質(zhì)量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，這些也屬于失眠癥狀。

多種因素都會導致睡眠質(zhì)量差，但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同，若出現(xiàn)此類癥狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。

有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

學習，開會，上課打盹，看電視躺在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

2、睡眠淺容易做夢

這種人在夜晚睡覺時候會感到不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。

還有就是經(jīng)常做噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

3、入睡困難

這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時。

患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

還有些典型的癥狀。

睡覺時經(jīng)常覺醒

睡覺時經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。

通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。

通常這種失眠的癥狀稱為 淺睡性失眠或間斷性失眠。

晨醒太早

晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會醒來，醒來之后難以再入睡，輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做早醒性失眠或者終點失眠，多見于中老年人。

上班族睡不好帶來的危害

一項新的研究顯示，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。

年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料。

喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關(guān)就醒來”的現(xiàn)象。

長期養(yǎng)成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間最少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證。

臨床早已證實，睡眠質(zhì)量與心腦血管疾病相關(guān)。通過心理、軀體的綜合治療和自我調(diào)控，可提高睡眠質(zhì)量，在7小時以上。

盡管很多人都明白睡眠不足對人體會產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_展各種活動，所能擠占的往往是睡眠時間。

這種對睡眠不足危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關(guān)注———缺乏睡眠到底有哪些危害？

睡眠不足讓人付出健康代價

科學技術(shù)現(xiàn)代化對人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質(zhì)量的同時，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。

隨著夜間睡眠越來越多地被網(wǎng)絡、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代。

越來越多的科學證據(jù)表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價。

研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

新的大型研究得到的最新數(shù)據(jù)再次證實，美國肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。

對美國近萬名成年人的全國采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時者患肥胖癥的風險高得多。

睡眠不足使患癌風險增加 此前已經(jīng)有很多研究者發(fā)現(xiàn)了睡眠與其他疾病的類似關(guān)系。

例如專家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律會令患結(jié)腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。

美國各地的其他研究組織隨后找到了可能解釋這種關(guān)系的因素，例如睡眠受到干擾會影響與這些疾病有關(guān)的人體內(nèi)重要激素和蛋白質(zhì)。

有幾項研究發(fā)現(xiàn)，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結(jié)腸癌，研究人員在為此尋找解釋時發(fā)現(xiàn)，接受夜間燈光會降低褪黑激素的水平。

褪黑激素被認為能降低受其他激素水平(如雌激素)影響導致癌癥的風險。

在科學家眼中，褪黑激素可抑制腫瘤細胞的生長———是一種抗癌物質(zhì)。

如果長時間暴露在夜間燈光下，產(chǎn)生的褪黑激素一般會減少，會增加患癌癥的風險。

美國專家最近說：“該領(lǐng)域出現(xiàn)了大量研究，并發(fā)展迅速。人們開始認為很多疾病都與睡眠不足有關(guān)。”

但不是所有人都同意這種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多只能說是勉強有關(guān)聯(lián)，而且很容易用其他因素解釋。

其他研究者認為，要證實這種表面聯(lián)系的真實性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，對此必須進行更多研究。

但是越來越有力的證據(jù)表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個重要因素。

盡管睡眠的很多問題，例如我們?yōu)槭裁匆X———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會擾亂體內(nèi)的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。

睡眠缺乏會干擾身體的各項生理功能，沒有任何生理機能讓人類適應這種行為。

每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。

專家說，多數(shù)人需要睡7—9小時，如果睡眠少于6或7小時，病魔纏身的風險就會增加。

科學家早就知道睡眠疾病(例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠)可能導致嚴重的健康問題。

但大型流行病學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間最少的人死亡風險似乎也大大增加。

這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。

生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態(tài)，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。

此外，缺乏睡眠的人血液中物質(zhì)的濃度升高，這是體內(nèi)有炎癥的狀態(tài)，最近也被發(fā)現(xiàn)是心臟病、中風、癌癥和糖尿病的重要風險源。

上班族睡不好吃什么

睡不好覺應該多吃一些有助于睡眠的食物，一起來看看。

葵花籽

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

眠活力茶

含有肉蓯蓉、決明子、炒棗仁等養(yǎng)心安神的材料，對睡不好覺、失眠有奇效。

核桃

可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

蘋果

濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。

溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。