上班族養生 白領要預防4種疼痛

現在很多的白領每天忙于工作，沒有太多的時間關心自己的身體健康，會出現很多的身體狀況！繁忙的工作讓許多的上班族都處在亞健康的狀態，你們知道上班族養生該怎么做嗎，生活中有什么好的方法嗎？現在上班族減肥是最火熱的話題了，一起來看看有關白領保健的常識吧！

上班族要防四種痛

現在社會的快節奏的生活讓許多的白領都承受著巨大的壓力，電腦辦公化的今天也帶來了很多的健康問題！整天的使用電腦會帶來很多負面的影響，你們知道長時間操作電腦的人會出現什么樣的情況嗎？一起來看看小編搜集的這些上班族常見病吧！

1.手痛

腕管綜合征

整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合征(也稱“鼠標手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。

美國佐治亞州理療專家貝琦·斯特里普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標時手臂的壓力。

2.心痛

心腦血管疾病

美國西北大學一項近期研究發現，久坐的生活方式不利全身血液循環，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保，定時走動。

3.眼痛

電腦視覺綜合癥

看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合征”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。

如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內照明也應適宜。

4.腰痛

椎間盤突出

除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。

專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。

上班族常對電腦易眼干 4種花茶對付眼睛干澀

相信很多長時間使用電腦的人都會有這種感覺，盯著屏幕時間長了之后眼睛會又干又澀，對眼睛的傷害是非常大的！很多人都知道眼睛是我們接觸世界的窗口，可見眼睛對于我們的重要性，所以我們一定要好好的保護好自己的眼睛，一起來了解一下該怎么做呢？

菊花枸杞茶

在《本草綱目》中有記載，菊花“性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效”，菊花富含維生素A，能夠維護眼睛健康，對肝火旺盛、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。

玫瑰花紅茶

玫瑰花能夠消除疲勞，保護肝臟，而肝臟和眼睛息息相關，所以玫瑰花紅茶亦能起到保護眼睛的作用。此外，玫瑰花茶能美容養顏，調理血氣。

決明子茶

決明子有清肝明目的功效，適用于目赤澀痛，羞明多淚，目暗不明，頭痛眩暈等癥狀，長期面對電腦的工作者非常適合飲用決明子茶。

百合紅棗粥

百合滋陰降火，山藥滋腎潤肺，薏仁利濕健脾、清熱排膿，紅棗富含維生素C，也含有大量的維生素A，百合紅棗粥不但能夠防治眼睛干澀，而且還能明目。

做法：將百合、山藥、薏仁和紅棗洗凈后，一起放入鍋中煮熟即可。

護眼保健須知

1、要調亮屏幕，使得屏幕的亮度是周圍環境的3倍。屏幕的上端稍低于視線的10°-15°。

2、在電腦前每工作一個小時，就要休息10分鐘，或閉目休息，或眺望遠景。

3、挑選合適的眼藥水，用于護眼。

4、多吃富含維生素A的食物，例如胡蘿卜、動物的肝臟等。

結語：相信很多的上班族每天都要看很長時間的電腦，所以白領們一定要多多注意自己的眼睛健康！相信小編今天介紹的這些有關上班族養生的常識，能夠很好的幫助廣大的白領們健康養生！小編也希望每個人都可以擁有健康的身體哦！