上班族養(yǎng)生 遠(yuǎn)離十個壞習(xí)慣最重要
越來越多的上班族開始關(guān)注健康養(yǎng)生的問題，那么對于上班族來說，究竟應(yīng)該如何保護(hù)自身的健康呢？對于上班族來說，糾正錯誤的習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣才能夠最好的保護(hù)自身的健康。所以今天小編就為大家介紹下上班族必須遠(yuǎn)離的十個壞習(xí)慣吧！
1、缺乏運(yùn)動
2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動3—5次，每次30分鐘。
2、用力排便
排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會突然升高，誘發(fā)腦溢血。
3、喝水太少
每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。
4、喜吃燙食
吃得過熱都會有損腸道和身體機(jī)能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
5、蹺二郎腿
很多上班族應(yīng)該都有蹺二郎腿的習(xí)慣，但是這個習(xí)慣對于健康來說可是非常不利的哦！蹺二郎腿會導(dǎo)致我們腿部的血液循環(huán)不暢，從而加大了我們患上靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出等疾病的概率。所以為了健康著想，大家還是盡快改掉這個習(xí)慣吧！
6、如廁看報
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
7、剛睡醒立刻下床
睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
8、連續(xù)使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
9、彎腰搬重物
專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
10、喝過量咖啡或茶
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
關(guān)于咖啡
從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。
大多數(shù)研究者都認(rèn)為，并沒有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經(jīng)達(dá)到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。
對咖啡的反應(yīng)更是因人而異，一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。
咖啡與健康的關(guān)系，目前還沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專家認(rèn)為喝咖啡的好與壞因人而異。
關(guān)于喝茶
實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。
喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛寒癥。如果已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質(zhì)比較平和。
飲食對于上班族的健康來說，有著非常重要的影響。但是在實際的生活中，很多上班族因為忙碌等原因就會忽視了自己的飲食，從而導(dǎo)致健康問題的出現(xiàn)。那么上班族的飲食中應(yīng)該注意哪些事項呢？下面就讓小編為大家介紹下上班族健康飲食的幾點(diǎn)注意事項吧！
1、早餐選擇要用心
對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什么關(guān)系，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更 有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點(diǎn)糖都是可以的，早 餐可以少吃，但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對于工作強(qiáng)度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因為面食會讓你 很快有饑餓感，食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內(nèi)解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩 電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。
3、晚餐要吃少
“晚餐要吃的像乞丐”，這種說法雖然有點(diǎn)夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導(dǎo)致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點(diǎn)好。
4、關(guān)于零食
事實上，在健康的飲食中，零食并不是一定就不能吃的，但是這要看你吃的是什么零食以及吃了多少來判斷的。對于上班族來說，忙碌的工作讓他們非常容易就會感到饑餓，而吃一點(diǎn)零食對于能量的補(bǔ)充以及心情的調(diào)整都非常有用哦！不過如果吃多了的話，就會產(chǎn)生負(fù)面的影響了！
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安，甚至?xí)?dǎo)致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。
6、喝茶也要適量
除了咖啡，茶也是上班族經(jīng)常飲用的，喝茶可以提神，也具有養(yǎng)生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。
白領(lǐng)一族午餐應(yīng)常吃的食物
辦公室一族習(xí)慣久坐于辦公桌前，導(dǎo)致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便秘的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。
空心菜
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。
結(jié)語：作為上班一族，對于健康一定要加以重視，因為在當(dāng)下，上班族已經(jīng)成為了多種疾病的高發(fā)人群。上述小編介紹的這些上班族的健康知識，一定能幫助到大家。大家在自己獲得健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦！希望每個上班族都能擁有健康的身體！
