上班族養生 白領如何預防骨質疏松

在現代，骨質疏松已經成為了上班族的一種常見疾病，所以在上班族的養生工作中，預防骨質疏松也已經成為了一個嚴重的問題。那么骨質疏松應該如何預防呢？骨質疏松吃什么好呢？今天小編就為大家介紹下上班族生活中會導致骨質疏松的錯誤習慣以及預防骨質疏松的方法吧！

對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括骨質疏松、頸椎病、骨關節炎等。

OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病

很多年輕人都覺得骨質疏松是老年人的常見疾病，而年輕人是不會患上這種疾病的。但是事實上并非如此。很多上班族飲食不規律，不能為自己補充足夠的營養。而與此同時，又面臨著龐大的工作的壓力以及忙碌的生活，所以很容易出現鈣質不足的狀況，從而誘發骨科疾病。

1、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

2、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

3、偏愛高跟鞋

高跟鞋對健康有著很大的威脅，但是為了美觀，很多上班族女性都會長期穿著高跟鞋，而這就加大了骨骼疾病的可能性。其次，很多女性在冬季的時候會穿靴子，但是卻沒有注意到保暖，也會導致關節受到損傷，最終患上關節炎的可能性也會大大增加。

4、缺乏運動與缺乏日曬

現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

預防骨質疏松，注意“兩要”、“兩不要”

對于骨質疏松疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”。

“兩要”

一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。

二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。

“兩不要”

一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時行走更要加倍小心，上下公共汽車要站穩扶牢;行走時要注意路面的臺階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

怎樣才能避免過早發生骨骼問題

白領女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助于骨骼回復強韌。

養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情。

日常防御骨質疏松妙招，打贏骨骼健康保衛戰

婦女是骨質疏松的好發人群，婦女絕經后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏松的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。

它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。

一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏松者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化為活性維生素D。

骨質疏松癥患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

從某種意義上來講，骨質疏松是生命衰老的自然現象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此盡管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。

對于骨骼疾病的預防，從飲食著手也是一種非常不錯的方法。那么吃什么才對保護骨骼比較好呢？下面小編就從保護關節以及預防骨質疏松這兩個方面為大家介紹下預防骨骼疾病的飲食原則。感興趣的女性就跟著小編一起學一學吧。

以下我們來看一下如何由飲食著手保護關節吧。

1.控制體重

我們的關節承受我們全身的重量，如果體重過重時，對關節一定是一種負擔，尤其是膝蓋的關節常常有退化性關節炎的發生，如果發現膝蓋負擔越來越重時，請務必要先減重。

2.多吃一些富含膠質、軟骨素的食物

一般我們所說的膠質就是“膠原蛋白”，而軟骨素就是“皮萄糖胺”，這些成份有利于關節的維持與修復，如雞爪、蹄筋、貝類、木耳等。

3.多吃一些深海魚類

深海魚肉含有EpA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會去抑制關節中的發炎反應，減緩關節炎的癥狀。良好深海魚肉如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，但是在吃魚肉時最好少吃內臟及魚皮，因這兩個部位比較會有重金屬堆積。

4.多吃一些含有類黃酮的蔬果

含有類黃酮的蔬果如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，能夠抑制關節的發炎反應。

5.少吃油炸、油煎的食物

高溫油炸及油煎的食物會加速體內自由基的產生，大量自由基會去破壞關節的軟骨，所以，平時少吃油炸食物能保護關節。

6.必要時可以補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺

平時可以靠多吃一些富含膠質、軟骨素的食物來補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有時關節真的不舒服時，可以額外補充一些萃取的膠原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果會比較明顯。

其實骨質疏松癥是絕對可以預防的，那么吃什么好呢？下面讓我們來看一下平時要如何儲存骨本吧。

1.多補充高鈣的食物

大家都以為只有喝牛奶才可以補充鈣質，其實，很多食物含的鈣質也相當豐富。

2.喝咖啡要酌量

喝咖啡對停經后的婦女骨質密度的影響比較大，停經后婦女喝大量咖啡會增加骨質疏松癥的危險，建議停經后婦女喝咖啡時，每天以兩杯為限，而且喝咖啡時最好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。

3.少喝碳酸飲料

像可樂、汽水、沙士這些氣泡性飲料都添加磷酸，因這些飲料都有添加磷酸，由于磷在體內會和鈣離子產生一種平衡狀態，當磷要排出人體時，會帶走約等量的鈣，當食物中含磷過高時，會增加鈣質的排出。

4.多吃一些富含維生素D的食物

鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平常除了多曬曬太陽，身體會活化維生素D，可以多補充含維生素D高的食物如沙丁魚、鮭魚。

5.多吃一些能預防骨質疏松的蔬果

很多蔬果本身含對骨質的建立非常有幫助，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等。

6.必要時可以補充鈣片

如果沒有把握飲食可以攝取足量的鈣，也可以額外補充鈣片。

結語：上班族是各種疾病的高發人群，因而更要重視養生保健的工作。以上小編為大家介紹了上班族預防骨骼疾病的方法，都是科學有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時，也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦！