如何保護眼睛 3部曲還上班族明亮雙眼

很多上班族都被眼睛問題所困擾著，即便還沒有形成疾病，也會經常出現眼睛干澀、視力模糊等問題，那么我們應該保護眼睛呢？吃什么對眼睛比較好呢？今天小編就為大家介紹下上班族保護眼睛的三部曲，讓上班族能夠重獲明亮雙眼。

中藥熏蒸眼睛

想要給眼睛做個“SpA”，來個輕松地按摩，中醫介紹，不妨用中藥熏蒸法給眼睛做個“桑拿”。中藥熏蒸眼睛，可有效緩解眼疲勞，改善眼周圍血液循環。

首先，平躺在治療床上，輕閉雙眼，將一塊浸透藥汁的紗布敷在眼眼上面，熏蒸20分鐘后，擦凈藥汁。

其次，為了取得更好的療效，改善眼疲勞及其他眼部癥狀，可依據辨證取眼周穴位，用拇指或食指指腹輕柔按摩，每個穴位100下。通常十次為一療程，每日一次或隔日一次。

中藥熏敷加穴位按摩的方法，是通過滋補肝腎、調益氣血、養陰潤燥、舒暢氣機的作用，有效地幫助緩解眼疲勞。

護眼配方：決明子茶，多吃健眼食物

中醫提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

其次，應有意識地攝取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

另外，還可以在工作、學習之余，為自己沖泡一杯綠茶、菊花枸杞茶或決明子茶等，可有效保護視力，緩解眼疲勞。

預防眼疲勞及眼部疾病：屏幕低于水平視線15度

首先，對于眼疲勞的預防，一定要注意用眼衛生，看電腦連續操作1小時就要休息5-10分鐘，可采用起身走動，并遠眺5米以外的物體，最好做做眼保健操。

其次，調整顯示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環境采用間接照明，減少屏幕與背景亮度的反差;還可應用保護屏等。

最后，要保持室內良好的通風和空氣濕度。

讓眼睛舒緩，眼睛放個“小假”，通往明亮的世界，關注更多的新鮮事物，你的心靈窗戶，永遠為你照亮！

作為上班一族，一定要重視眼睛的保護哦。以上小編為大家介紹的就是上班族護眼的三部曲，如果你能夠堅持使用這套方法的話，那么很快你就能夠發現自己眼睛的變化了。反之，如果只是看一看的話，那就很難給你的眼睛帶來實際的變化。

在上班族一天的活動中，占據最大的部分的就是電腦的使用，因而眼睛問題也就成為了上班族最常見的問題。那么對于上班族常見的眼睛問題，還有什么方法能夠幫助緩解嗎？下面就為大家介紹下十個簡單的護眼小方法吧，讓上班族能夠更好的保護自己的眼睛。

1.休息一下

每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時看看遠處讓眼部肌肉放松。(這很難做到，慢慢養成習慣吧～)

2.試著用手捂住眼睛

這是屬于眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒緩肩頸壓力。

3.經常眨眼

從事密集度高的電腦工作時，你會漸漸忘記眨眼，使眼球越來越干澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營養物質滋潤眼球及角膜，而眼淚也會使視線清晰。

4.戴電腦眼鏡

配戴電腦眼鏡并距離螢幕50-70公分觀看，能減輕眼睛對焦上的負擔。

5.保持熒幕明亮

這將降低熒幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的熒幕也會讓瞳孔收縮，使焦點落在更適當的范圍。

6.夜間應減少藍光

研究指出，夜晚時，藍光會降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌癥等疾病發病率增加。晚上使用電腦時，可以加裝藍光濾波器。

7.補充維生素、礦物質

眼睛是人體內需要最多能量的器官之一，因此要為它們補充足量的維生素及礦物質，如維生素A、C、E、B群及鋅。

8.順勢療法

最常見的順勢療法是觀賞植物“蕓香”，藉以放松因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。

9.增加光線

使用電腦時一定要開一盞燈，黑暗中盯著螢幕只會加速眼睛疲勞。

10.檢查你的電腦熒幕

上面提到過，與螢幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。

食療一直是人們養生保健的好方法，而對于保護眼睛同樣具有良好的效果，那么吃什么對眼睛好呢？針對上班族常見的眼睛疲勞問題，下面小編就為大家介紹四種水果。這四種水果都是我們生活中比較常見的，上班族可以現在就嘗試一下。

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

結語：上面小編為大家介紹的這幾種方法，都能夠幫助上班族保護自己的眼睛。但是對于上班族來說，需要注意的問題并不僅僅只有眼睛問題這一種，還有更多的健康威脅等待我們去解決。這就需要上班族養出良好的生活規律以及科學的養生習慣了。