上班族減肥 教你如何選擇零食
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，飆升的體重是一個(gè)讓人非常苦惱的問(wèn)題，可是有時(shí)候又控制不了自己對(duì)于零食的熱愛，那么我們應(yīng)該如何減肥呢？減肥應(yīng)該吃什么呢？下面小編就為大家介紹幾個(gè)減肥的小竅門吧，讓上班族也能夠輕松瘦身。
椒鹽餅干
雖然椒鹽餅干吃起來(lái)清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了口，要知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺(jué)的攝入過(guò)多的鈉，也容易造成浮腫哦。
微波爆米花
有時(shí)候因?yàn)樽祓挘芏嗌习嘧鍟?huì)去商店購(gòu)買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。
巧克力棒
雖說(shuō)巧克力能夠暫時(shí)補(bǔ)充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺(jué)發(fā)胖哦。
罐裝花生
那些花生堅(jiān)果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過(guò)了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過(guò)10顆。
巧克力餅干
巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的作用。如果你實(shí)在覺(jué)得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達(dá)到減肥功效。
以上的這五種零食，是上班族減肥不適合吃的，但是還有很多的零食是可以吃的。為了滿足辦公室一族對(duì)于零食的熱愛，下面小編就為大家介紹幾款小零食吧。這幾款零食不僅不會(huì)影響到我們的減肥瘦身活動(dòng)，還能夠幫助我們充分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，煥發(fā)新的活力。
帶殼核桃
核桃是最著名的補(bǔ)腦食物，可以：提升腦活力。它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。OL們每日處于高強(qiáng)壓的工作中，競(jìng)爭(zhēng)總是難免的，競(jìng)爭(zhēng)越激烈腦細(xì)胞死傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的選擇。
最重要的是，核桃堅(jiān)果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽肚感。研究表明，在進(jìn)行健康生活方式教育的基礎(chǔ)上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。
海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。
海苔薄薄的，幾乎不含什么脂肪，也沒(méi)有什么能量，吃了絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖！但要注意的是，對(duì)于腎功能不佳、甲狀腺亢進(jìn)或身體較容易出現(xiàn)水腫情況的人就要小心食用海苔。
蘇打餅干
餅干解饞又能充饑，相信很多MM都愛吃，但又擔(dān)心餅干的熱量高、導(dǎo)致發(fā)胖。其實(shí)不是所有餅干都是這樣的。蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的，也就是說(shuō)相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
當(dāng)然，不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對(duì)比較低，但是都不能多吃。
話梅和橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！建議每天在飯后吃2～3枚。
新鮮水果
對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)，新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。相信不用多說(shuō)，大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法，這種天然的減肥方法既健康又有效。很多人對(duì)于早餐吃水果會(huì)不會(huì)對(duì)身體“太冷”這一點(diǎn)有疑慮。對(duì)于體質(zhì)較冷的人來(lái)說(shuō)，可以搭配飲品來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，比方說(shuō)黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒(méi)辦法準(zhǔn)備，可以用一般的熱水來(lái)代替。當(dāng)然經(jīng)期就不要多吃哦。
黑巧克力
愛吃甜品又怕胖的MM們注意了，你們的解饞救星來(lái)啦！在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
不過(guò)黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。
減肥吃什么呢？并不是就一定要完全的杜絕對(duì)于零食的熱愛，要知道不管是什么人，偶爾都會(huì)對(duì)零食產(chǎn)生想法。不過(guò)我們雖然可以吃零食，但是如果不希望自己的體重再次迅速的飆升的話，那就控制住自己的攝入量，少吃一點(diǎn)零食，而且最好選擇以上介紹的這幾款零食。
為了更好的減肥，除了飲食上的注意事項(xiàng)之外，我們還可以采取積極的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。很多上班族覺(jué)得，自己每天都很忙，根本沒(méi)有時(shí)間考慮減肥。其實(shí)只要稍微注意一下，你就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，那么下面就一起具體的了解下吧。
在班上時(shí)，你可以這么做
A. 盡量騎車或步行上班
如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會(huì)得到很好的鍛煉。至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦！
B. 總覺(jué)得餓怎么辦
也許每天下午三、四點(diǎn)鐘，一陣陣的饑餓感就侵襲而來(lái)。如果你的單位待遇不錯(cuò)的話，可能會(huì)有一些茶點(diǎn)營(yíng)救你那憂傷的胃口。可看見同事們大快朵頤咖啡蛋糕的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得自己像一個(gè)如坐針氈的局外人，只能在心里祈禱這難熬的時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去……快撐不住了么？那么，該如何調(diào)試這尷尬難捱的時(shí)段呢？每天早晨上班的時(shí)候，記得帶一個(gè)水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上幾個(gè)，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的哦。必要時(shí)吃點(diǎn)面包片抵御饑餓，或偶爾放縱一下，比如吃一點(diǎn)點(diǎn)巧克力，可以避免因太過(guò)壓抑而最終崩潰，大吃特吃的災(zāi)難情形。
C. 午休時(shí)間莫等閑
在單位吃完午餐后，別又不動(dòng)地方啦，在辦公室附近散一會(huì)步？？15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對(duì)保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時(shí)候更有效率！
D. 派對(duì)上，不必冷眼旁觀
即便你在減肥，也不需要在這時(shí)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，加入到這個(gè)圈子里，喝上一杯香檳捧捧場(chǎng)不是問(wèn)題，之后控制好自己的胃口就有必要了，盡量挑那些脂肪含量比較低的食物，比如咸味的點(diǎn)心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黃油，點(diǎn)綴了香腸的烘烤出來(lái)的點(diǎn)心，雖然也十分美味，可為了你夢(mèng)中的身材，還是忍忍好了！
E. 別做辦公桌前的“活化石”
整天坐在椅子上不動(dòng)，都快變化石了，而且是身材變形的化石唷，現(xiàn)在教你坐在椅子上就可做的小運(yùn)動(dòng)，別人也看不出來(lái)你在鍛煉身材喔！
正癱坐在椅子上的你，先移動(dòng)一下你穩(wěn)如泰山的屁股吧！
步驟一：背部打直，坐在椅子2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
步驟二：雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。
步驟三：一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
步驟四：吸氣時(shí)，將腳跟踩回地面上。
步驟五：重復(fù)以上動(dòng)作10次。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐等等都是比較常見的現(xiàn)象，但是這就為我們的健康埋下了隱患。事實(shí)上，最開始會(huì)出現(xiàn)的癥狀就是肥胖，所以我們絕不能對(duì)肥胖問(wèn)題掉以輕心。以上小編介紹的減肥知識(shí)，一定能幫助到上班族，希望每個(gè)上班族都能輕松瘦身。
