怎樣保護眼睛 上班族避免久坐傷眼10個竅門
隨著我國科技的進步，社會的發展，電腦在我們日常生活中已經普遍化了。不管我們做什么都離不開我們的眼睛，上班更是需要我們的眼睛。那知道怎樣保護眼睛嗎？您知道上班族避免久坐傷眼10個竅門是什么嗎？今天小編就為您解答這些問題哦，感興趣的朋友們，趕快來開看吧。
怎樣保護眼睛
一、經常眨眼
現在我們大部分的人在使用計算機時，眼睛眨動的次數會比平常少很多。
眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常干燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉，還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。
在我們打開計算機屏幕的時候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護眼睛的小舉動哦。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。
如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。
六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。
使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。
而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。
七、調整鍵盤
將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。
八、將參考文檔置于適當位置
將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作。
看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大范圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。
十、定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
吃什么對眼睛好
1、多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果
眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果
這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道上班族避免久坐傷眼10個竅門都有哪些了吧，您也應該知道吃什么對眼睛好了吧，那小編提醒一下您以后再工作中一定要注意了哦，那小編也希望您可以把這個消息分享給身邊的小伙伴們哦。
