年底綜合癥來襲 預(yù)防比治療更重要

年底綜合癥

年底綜合癥來襲怎么辦？有什么方法可以解決的么？這是目前很多有這種心理問題的人一個(gè)共識(shí)，其實(shí)大可不必著急著去找治療的方法，一切都是以預(yù)防為主才能更有效的遠(yuǎn)離年底綜合癥。

由于年底各種考核、總結(jié)扎堆，從11月份開始，得“年末抑郁綜合征”的患者人數(shù)增加，精神衛(wèi)生中心的心理門診，總門診量比平時(shí)增加了至少5%。

年終壓力大 “一想到測(cè)評(píng)就睡不著覺”

于偉(化名)今年45歲，名牌大學(xué)畢業(yè)，10年前到一家外企擔(dān)任總經(jīng)理助理。開始時(shí)，于偉很有干勁，再加上業(yè)務(wù)出眾，壓力大時(shí)他總能挺過去。

可隨著公司的新員工中優(yōu)秀的“海歸”變多，于偉開始覺得壓力很大。后來公司開始了年終測(cè)評(píng)，還要業(yè)績(jī)考核，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)就要調(diào)崗……

“一想到要年終測(cè)評(píng)，就著急得有時(shí)一夜都睡不著……”12月19日，于偉在電話里痛苦地對(duì)記者說，自己最近口腔潰瘍，沒有精神頭。“女兒都說我成了‘祥林嫂’，妻子還開玩笑說‘以后再到年底就帶著孩子去娘家住。’”于偉嘆著氣說。

精神衛(wèi)生中心的心理專家表示，于偉的癥狀是典型的“年末抑郁綜合征”。

“年末抑郁綜合征”也會(huì)漸漸消失

“從11月份開始，因?yàn)?lsquo;年末抑郁綜合征’來接受心理輔導(dǎo)的人很多，讓總門診量比平時(shí)至少增加了5%。”專家表示，有三類人是“年末抑郁綜合征”的高危人群。

“工作壓力大的公司白領(lǐng);已經(jīng)畢業(yè)快半年但還沒有找到工作的大學(xué)畢業(yè)生;沒有婚房但想在明年結(jié)婚的年輕人。但其中因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖?lsquo;年末抑郁綜合征’的人占了大部分。”專家表示，因?yàn)榘最I(lǐng)自尊心和上進(jìn)心太強(qiáng)，是“年末抑郁綜合征”的高發(fā)人群。

專家表示，“年末抑郁綜合征”是心理障礙的一種，但它和煩惱一樣會(huì)漸漸消失。“對(duì)它的預(yù)防比治療更重要！”專家表示，對(duì)于這樣的患者，他建議在壓力大或有自卑感的時(shí)候可以回憶一下愉快的事，最好的應(yīng)對(duì)方法是早點(diǎn)對(duì)新的工作做出一個(gè)計(jì)劃。

“所有心理障礙中抑郁占第一！”專家通過對(duì)今年1到12月精神衛(wèi)生中心門診患者分析，屬輕度心理問題的患者有兩萬人次。情緒障礙患者最多占45%，而其中的抑郁癥又以占八成的比例高居第一;

神經(jīng)癥包括焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱等緊隨其后占20%;青少年的多動(dòng)癥、孤獨(dú)癥、學(xué)習(xí)障礙、考前焦慮等占15%;中年人情感問題占10%;老年心理障礙和其他各種心理疾病各占5%。

專家形象地說，25到50歲的中青年人群是抑郁癥的主要發(fā)病人群，占門診量的80%。上有老下有小的沉重負(fù)擔(dān)，使現(xiàn)代人很容易患上“心靈感冒”。

調(diào)查

受訪者大部分有不同程度壓力

針對(duì)“年末抑郁綜合征”設(shè)計(jì)了一份調(diào)查問卷，并進(jìn)行了小范圍調(diào)查。

受訪者包括媒體、金融、醫(yī)療、教育、政府機(jī)關(guān)等不同行業(yè)共30人。

調(diào)查的結(jié)果是，28人都表示在年末都有很大的心理壓力，其中選“業(yè)績(jī)考核壓力”的最多，占到了90%，“馬上要有新人進(jìn)入的競(jìng)爭(zhēng)壓力”的占到了60%，“工作已經(jīng)很多了，但還要給單位寫更多的年終總結(jié)”占到了50%。

有壓力的受訪者中，不適癥狀基本體現(xiàn)在暴躁、厭食、失眠等幾方面。大多數(shù)在該題的選項(xiàng)基本為2~3項(xiàng)，只有2位受訪者的此題選項(xiàng)高達(dá)6項(xiàng)以上。

而調(diào)節(jié)方式，大部分市民選取改善睡眠和找人傾訴。

“選‘業(yè)績(jī)考核壓力’的人最多，是由現(xiàn)在的生活狀態(tài)決定的，工作憑能力，優(yōu)勝劣汰;而人的潛意識(shí)里都會(huì)有一個(gè)排他心理，不希望有大的競(jìng)爭(zhēng)也是正常的，所以‘馬上要有新人進(jìn)入的競(jìng)爭(zhēng)壓力’排在第二位也是正常的。”專家解釋。

對(duì)于那些還在擔(dān)心自己是不是已經(jīng)患上年底綜合征，而在找方法的人來說，其實(shí)不可過于著急，只要好好的預(yù)防方能讓你遠(yuǎn)離這些問題的侵襲。

自我減壓方法

1.心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁;這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。

2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

3.思想交流法

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

4.運(yùn)動(dòng)釋放法

如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”？？通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，可以到操場(chǎng)跑上幾圈，打一場(chǎng)球，活動(dòng)一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言。