防治鼠標(biāo)手的九大注意事項(xiàng)
防治鼠標(biāo)手的九大注意事項(xiàng)
1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);
2、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;
3、手腕盡可能平放姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時(shí)要正對(duì)著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;
4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;
5、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上
6、坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng);
7、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動(dòng)為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;
8、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。
9、操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘;也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動(dòng);
專家提示
“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，發(fā)病率有逐年增高的趨勢(shì)。不良的腕部使用習(xí)慣和對(duì)腕關(guān)節(jié)的過度重復(fù)使用，往往容易引起“鼠標(biāo)手”?；?ldquo;鼠標(biāo)手”的人中以30歲至60歲女性為多，發(fā)病率比男性高3倍。除了工作中常用電腦的辦公室人員外，牙科醫(yī)生、廚師、樂器演奏員、礦工等都是“鼠標(biāo)手”的好發(fā)人群。隨著開車人的日益增多，長(zhǎng)時(shí)間握著方向盤的司機(jī)，也易患“鼠標(biāo)手”。專家建議大家在工作前、后和中間休息時(shí)做做手保健操。整個(gè)過程應(yīng)持續(xù)、緩慢、連貫地進(jìn)行，每一動(dòng)作保持幾秒鐘。但病情嚴(yán)重者要去看醫(yī)生。
已患“鼠標(biāo)手”，則要積極治療，充分休息，可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經(jīng)是手部最重要的神經(jīng)，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴(yán)重、保守治療無效的必須及早作微型手術(shù)或直接切開腕橫韌帶減壓，神經(jīng)的損傷要及早采取措施，否則難以恢復(fù)。
