夏季養(yǎng)生 10招助白領(lǐng)治好頸椎病

所有伏案工作的人都會(huì)有頸椎病，白領(lǐng)也不例外，你知道該如何治療頸椎病嗎？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生做些什么對(duì)頸椎有好處呢？今天小編就為大家推薦的一些可以幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病的方法！

夏季養(yǎng)生小常識(shí) 10招治好白領(lǐng)頸椎病

1、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

2、看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅

輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

3、旋轉(zhuǎn)頭部式

從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，重復(fù)2—6次。>>>夏季養(yǎng)生 4食物偏方遠(yuǎn)離斑點(diǎn)擁有無(wú)暇肌膚

4、左右偏轉(zhuǎn)頭部式

頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復(fù)4-6次。

5、摸耳式

將左手側(cè)向上舉，越過(guò)頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢(shì)去摸左耳，連續(xù)4次。

6、仿蛙泳式

雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，最后于胸前合攏，重復(fù)6次。

7、仿自由泳式

手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

8、茴香敷背

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

9、選擇合適的枕頭和床

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

10、多吃對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

夏季如何養(yǎng)生 白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法

1.經(jīng)常保持樂(lè)觀積極的心情

有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人群容易患神經(jīng)衰弱，進(jìn)而影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。

2.定時(shí)做工間操，注意活動(dòng)

長(zhǎng)期伏案工作的人員，每工作一個(gè)小時(shí)左右，站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)頸椎、四肢，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)流通，防止勞損。

3.日常生活中，注意頭頸部正確的姿勢(shì)

不要聳肩偏頭，看書(shū)、操作電腦室要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)，選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般以10cm為宜。不躺著看書(shū)、看電視。

4.注意平時(shí)多步行及做必要的運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。特別是作為有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，上班時(shí)盡量步行一段路程。平時(shí)，更要每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉，如做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。另外，爬山、游泳對(duì)預(yù)防頸椎病效果極佳。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你的頸椎也不舒服，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些預(yù)防頸椎病的方法，大家也要牢記哦！