OL養(yǎng)生保健 不能埋頭苦干毀健康

上班族的健康一直令人擔(dān)憂，她們的生活方式一直都不是那么健康。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體不適就一忍在忍。上班族有哪些危害健康的生活壞習(xí)慣呢？

白領(lǐng)一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張單調(diào)，一天下來也是腰酸腿痛，平時(shí)又沒時(shí)間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？學(xué)幾招輕松緩解疲勞，給你帶來愉悅的中午時(shí)光。讓下午的工作充滿動(dòng)力！

一.OL“忙里偷閑”法

1、中午不睡，下午崩潰

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

2、經(jīng)常走動(dòng)沒事找事做

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”，其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。

將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡(jiǎn)單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動(dòng)。

二、辦公室“微運(yùn)動(dòng)”

如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操，那是最好不過的，但往往沒有這個(gè)可能。不過，我們可進(jìn)行一些隨意的肢體活動(dòng)。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，按按關(guān)節(jié)，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時(shí)輔助器材進(jìn)行鍛煉。空間允許時(shí)，可以走走步，可以適當(dāng)?shù)淖鲈嘏懿健Ｓ信d趣的話，可根據(jù)愛好，設(shè)計(jì)編制一套個(gè)人肢體體操，定時(shí)或不定時(shí)作些比劃，形成自己的活動(dòng)習(xí)慣。

1.搖頭轉(zhuǎn)頸

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

7大不良生活方式最毀OL健康

危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉

在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)

調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。

許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

危險(xiǎn)方式3：上班族缺乏主動(dòng)體檢

據(jù)調(diào)查顯示，上班族932人中，有219人從來不體檢。并且如今很多白領(lǐng)朋友對(duì)“體檢”有著恐懼癥，總是不愿意面對(duì)公司提供的體檢“福利”。這就是上班族們的“體檢恐懼癥”。長期生活在不良飲食，作息習(xí)慣下，越來越多的白領(lǐng)們出現(xiàn)亞健康癥狀，倘若還不及時(shí)體檢找出身體中存在的隱患，到時(shí)候一旦病情嚴(yán)重后悔都來不及。

危險(xiǎn)方式4：白領(lǐng)常不吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險(xiǎn)方式5：上班時(shí)常坐不動(dòng)

被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

危險(xiǎn)方式6：與家人缺少交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

危險(xiǎn)方式7：長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

總結(jié)：上班族的你們，養(yǎng)生不能再埋頭苦干了。按時(shí)吃飯，身體不適趁早就醫(yī)。積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。