白領(lǐng)抗疲勞 自我按摩緩解酸痛

目錄

第一章：白領(lǐng)疲勞 自我按摩緩解多種酸痛

第二章：白領(lǐng)擺脫疲勞妙招

第三章：7個(gè)方法消除上班族的疲勞

做在高檔寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)們都有這樣的困擾，一天上班下來(lái)，渾身乏力，酸痛等。那么，這些都是疲勞的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)如何緩解疲勞呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識(shí)，揭秘白領(lǐng)抗疲勞法則。

白領(lǐng)疲勞 自我按摩緩解多種酸痛

盤(pán)點(diǎn)多種不適癥狀

1、抬臂敲鍵肩膀痛

造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。第一、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。第二、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”。第三、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

2、垂頭看屏幕脖子疼

引致脖子痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。

改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

3、久坐不起腰痛

習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。專(zhuān)家告誡人們：久坐傷腰！長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無(wú)力，甚至疼痛。

改善方法：保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

保健方法

1、自我按摩緩解腰痛

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛

由于長(zhǎng)期伏案工作，7-8個(gè)小時(shí)保持相對(duì)單一的姿勢(shì)，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會(huì)越來(lái)越多的白領(lǐng)頸椎開(kāi)始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬?duì)簡(jiǎn)便的方法：第一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。在工作過(guò)程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品。

其他綜合保健方法

1、繞頸

頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。

2、展肩

背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。

3、挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。

4、轉(zhuǎn)腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。

5、提踵

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。

6、壓腕

雙手放在方向盤(pán)上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復(fù)做5次。

白領(lǐng)擺脫疲勞妙招

自我放松

仰臥床上，放松腰帶，做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念“放松”二字，讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放松下來(lái)，約十到二十分鐘即可。

勤泡澡

辛苦工作了一天，最好回家就泡個(gè)熱水澡。如果有浮腫，還可以在浴池中滴入6滴檸檬精油，并用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩，在家里輕松享受spa的安撫。沐浴有助恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。

小睡片刻

午睡可以使生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期節(jié)律同步，并使體內(nèi)的激素維持平衡。如果你經(jīng)常熬夜工作，第二天精神疲憊，你可以嘗試著每天中午小睡半個(gè)小時(shí)，它會(huì)迅速趕跑下午和晚上的“瞌睡蟲(chóng)”，提高工作效率，還能很好的促進(jìn)午飯消化，改善胃腸功能。

戒煙

抽煙會(huì)阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開(kāi)始戒煙時(shí)，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因?yàn)闊熇锏哪峁哦∈且环N興奮劑，戒煙可能會(huì)引起暫時(shí)的疲勞，但對(duì)長(zhǎng)時(shí)間倦怠者則相當(dāng)有效。

適當(dāng)減肥

最好是從飲食及運(yùn)動(dòng)雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會(huì)過(guò)度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

少吃甜食

烈日炎炎中，美味的冰淇淋實(shí)在誘人，但是一定要記得控制糖分和脂肪的攝入量。糖分過(guò)多會(huì)加速激活胰島素，使血糖升高，使得精神愈發(fā)疲勞。此外，多吃甜食還會(huì)使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能，加劇慢性疲勞。

7個(gè)方法消除上班族的疲勞

一、全身?yè)u擺

身體直立，向上舉起雙臂（也可以?xún)杀圩匀幌麓梗缓箅p肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3―5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

二、打哈欠

大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開(kāi)嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。

三、濕毛巾敷腦后

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

四、挺胸彎腰

站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10―20次，每天做2―3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

五、眼保健指壓法

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)3―4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。

六、穴位按揉抗瞌睡

當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2―3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

七、兩人互背

慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法――兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

總結(jié)：精神壓力和身體疲勞很容易為白領(lǐng)帶來(lái)疾病隱患，因此白領(lǐng)要學(xué)會(huì)自我減壓和緩解疲勞。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)抗疲勞法則趕緊來(lái)嘗試一下吧。